孕期多做運動可防止產後肥胖

日前一項調查發現， 產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因， 所以如果產後能持續哺喂母乳， 很快就能恢復苗條身材羅～一般而言， 整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當， 產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10， 就是產後肥胖。

產後媽媽肥胖原因：

1.由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變， 腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛， 會導致生產後體型不易恢復；2.產後肥胖與胰島素的代謝有關；3.婦女懷孕時， 體內母體胎盤素快速上升， 以便大量消化母體的脂肪供應胎兒， 一旦生產完， 胎盤脫離母體後， 孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降，

無法代謝體內多餘脂肪， 造成產後肥胖。

孕期多運動可防止產後肥胖

據醫師表示：產後喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快， 喂母乳超過8周以上的媽媽， 身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快

產後減肥範圍

產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除， 局部身材恢復， 飲食恢復等。

易形成產後肥胖的人群有以下四種類型：

1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好， 易餓且食量大；

2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產後易便秘、腹瀉；

3、肝、腎兩虛型：常見於高齡媽媽生理功能退化， 影響脂肪代謝速度；

4、混合型：混合以上兩種證狀， 胃口好且易便秘或腹瀉。

產後減肥並不適宜單純減脂，

更確切地可以說是產後減重， 必須要首先瞭解自己的體質狀況， 因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變， 減重前最好先做一次健康體檢， 確定你的產後減肥方式是健康的、安全的、可維持的。

產後減肥原則

產婦產後， 最關心的除了小寶寶的健康外， 再就是自己的恢復情況。 而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情， 其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的， 不必要太過於鬱悶。 控制產後發胖， 除了運動和使用一些減肥藥之外， 有兩個基本原則一定要掌握。

1、控制好懷孕期的體重。 在孕期時維持標準體重， 產後才能輕鬆減重。 基本上以初次懷孕的婦女而言， 整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，

平均增加約10～12公斤即可。

2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物， 例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。 另外， 要配合月子料理及藥膳服用。

3、產後一個月後， 只要進食維持體能消耗的熱量， 加上一定的運動， 會是很好的幫助瘦身的。 如果哺喂母乳的話， 瘦身效果會更快， 但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

產後減肥進行的時間

1、月子期間不可減肥

2、產後6周， 可以開始減肥了

3、產後2個月， 減肥循序漸進

4、產後4個月， 加大減肥力度

5、產後六個月， 減肥的黃金期

減少吸收法

如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道， 那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”，

然後讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。 有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用， 它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路， 消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。

2款產後減肥食譜

蔬菜燴豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末

調味料：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、澱粉、高湯

做法

1.豆腐切大塊入高湯及調味料， 以小火燉煮約15分鐘。

2.紅蘿蔔去皮、切絲， 用滾水煮至熟軟， 撈出備用。

3.另起油鍋， 入蔥末爆香， 再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。

功效：營養設計重點為：低油、高纖維。

鮮鯉魚湯

材料：鯉魚。 調味料： 酒、鹽、生薑。

作法：鯉魚洗淨， 去鰓及內臟， 滾水川燙。 水燒開， 放入魚、薑及其他調味料，

轉小火煮15分鐘（視魚大小而訂）至魚熟。

功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質， 以及各類維生素。 鯉魚湯熱量低， 且可幫助促進乳汁分泌， 想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦， 不妨以這道湯品取代。

小編總結：產後相當長的一段時間內， 新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度， 所以應該保證營養的供給， 原則上6周（42天）內不要控制飲食。 多數新媽咪還要給寶寶餵奶， 更需要充足的營養。 有一些新媽咪因為餵奶而有很好的食欲， 所以害怕長胖。 其實這種顧慮是多餘的， 因為多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡， 有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。