孕期不能少的食物：魚肉
要聰明， 巧吃魚。 魚肉中含有的DHA是構成胎寶寶大腦細胞的重要原料， 所以在孕期， 尤其是孕20周後要注意攝取， 最理想的狀態是能每天攝取70-100克魚肉， 既能保證營養， 又不怕過度攝取引起孕期超重。
吃魚最好就是蒸著吃或者燉著吃， 不要用煎、炸的方式處理， 因為營養流失多， 還容易攝取過量的油脂。 吃生魚片更要不得， 衛生難以把關， 還是要把魚肉徹底煮熟好。
適合孕媽吃的魚有鯖魚、鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚等， 在吃海魚的時候要注意避開被污染的魚。
鱈魚
推薦食譜：蒜蓉蒸鱈魚
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食材：
鱈魚、豆腐、薑、蒜、小辣椒
做法：
1、豆腐切塊， 鋪在盤子上。
2、薑、蒜、辣椒分別切成末， 攪拌在一起， 加入鹽和味精。
3、鱈魚洗淨， 去皮去骨， 切成片。
4、在豆腐上面放上鱈魚片， 再鋪上攪拌好的薑蒜末， 放在蒸鍋裡面， 蒸15分鐘即可。
孕期不能少的食物：貝類海產品
貝殼類海產品含鋅尤其豐富， 鋅從備孕期到孕期都扮演著重要的角色， 它會以鋅酶的形式參與胎兒細胞的分裂和生長， 如果准媽媽缺鋅， 會影響胎寶寶的生長。
較為適合准媽的貝殼類食物有生蠔、牡蠣、扇貝等， 准媽每週可以吃兩三次， 每次吃一兩個即可。 尤其要注意煮熟透了再吃， 不要生吃。 如果對殼類過敏的媽咪， 則不要吃。
雖然現在街頭上流行的烤生蠔香味撲鼻， 也比較便宜，
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雙耳牡蠣湯
推薦食譜：雙耳牡蠣湯
食材：
水發木耳、牡蠣各100克、水發銀耳50克、蔥薑汁20克、精鹽3克， 醋各1克、胡椒粉0.5克、高湯500克。
做法：
1、將木耳、銀耳撕成小塊。
2、牡蠣入鍋沸水中焯一下撈出。
3、另在鍋內加高湯燒熱， 放入木耳、銀耳、蔥薑汁煮約15分鐘。
4、下入焯好的牡蠣， 加入精鹽、醋煮熟， 加入胡椒粉調勻， 出鍋裝碗即成。
孕期不能少的食物：海帶、紫菜等海產品
碘元素也是孕期不可缺少的營養素。 碘以甲狀腺激素的形式參與神經細胞的發育。 當然， 碘也可以從家常食材中攝取。 除了日常的碘鹽外， 每週還要吃一次海帶、紫菜等海產品， 對於補碘有重要意義。
海帶冬瓜排骨湯
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推薦食譜：海帶冬瓜排骨湯
食材：
豬小排400克、海帶1根、冬瓜1小塊、食鹽5克、薑5克、蒜7-8瓣、蔥白5克
做法：
1、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味， 水沸後關火， 撈出排骨。 將鍋洗淨， 加入半鍋溫水和排骨， 加入薑片和蔥段， 大火燒開轉小火煨制。
2、將海帶提前1-2小時泡軟身， 洗淨後切成粗條或方塊， 冬瓜去皮洗淨切小塊。
3、湯煨制半小時左右放入海帶， 再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽， 大約20分鐘至冬瓜熟制後即可關火。
