你的嗯嗯又卡住了嗎？現代人三餐外食， 很難吃到豐富蔬果， 膳食纖維攝取不足， 便便老是解不出來。 如果經常便秘， 糞便中的毒素不斷刺激腸道， 長期下來可能有癌變的風險。 因此， 每天替家人補充高纖水果， 真的很重要！
膳食纖維好處多 排便窈窕都靠它
膳食纖維可以在腸道內被細菌發酵， 並且減少糞便停留在腸道的時間和接觸面積， 降低便秘發生的機會。 同時， 由於膳食纖維可以促進腸道蠕動， 加強體內廢物的代謝， 對於想要恢復身材的產後媽咪也有幫助。
攝取高纖水果 西洋梨不錯的選擇
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國內對於膳食纖維的攝取量， 目前沒有嚴格標準， 但一般建議每天至少要攝取25到35克。 怎麼吃才能輕鬆達標？其實， 每100公克的食物中， 如果含有2公克以上的膳食纖維， 就可以算是“高纖”食物， 香甜多汁的西洋梨， 就是一個不錯的選擇。
說到高纖水果， 民眾經常誤以為鳳梨應該榜上有名， 但是每100公克的鳳梨， 膳食纖維含量只有約1.05公克， 而秋冬常見的橘子、草莓等水果， 每100公克中的膳食纖維也都不到2公克。 不過， 造型可愛、口感軟嫩的西洋梨， 膳食纖維含量每100公克就高達3.61公克， 是攝取纖維的很好來源。
西洋梨果肉軟嫩 媽咪寶寶親子共用
除了高纖特色， 西洋梨是“吃軟不吃硬”， 等到果肉熟軟之後再吃，
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每天2至3分水果 輕鬆吃進膳食纖維
想要輕鬆補充纖維， 除了選擇高纖食物， 水果方面建議每天補充2至3份(一份約為切塊後裝碗達八分滿)， 這樣就可以吃進6至12克的膳食纖維。 舉例來說， 早餐吃全麥麵包夾蛋， 再搭配一顆西洋梨， 就是高纖又營養的一餐。
提醒民眾， 想要遠離便秘之苦， 別忘了天天補充高纖水果， 攝取足量的膳食纖維， 讓嗯嗯好順暢， 身體和心情都輕鬆！
