孕期多吃魚、核桃和芝麻寶寶聰明

孕婦營養和胎兒智力

多數准媽媽在妊娠早期（孕1-3月）會出現噁心、嘔吐、食欲減退、偏食等早孕反應， 這樣就會影響營養的攝入， 進而影響胎兒智力發育。 因此， 為了胎寶寶的將來能夠聰明健康， 准媽媽應努力進食， 可以少吃多餐， 想法控制嘔吐， 穩定情緒， 以多樣化的食物引起食欲， 保證營養的平衡。 即使是吐了， 也要及時補充營養。

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一般認為， 准媽媽每天大約需要攝取10000千焦的熱量， 並保障一定的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的攝入。 准媽媽在飲食上應粗細糧搭配， 不必有太多的“忌口”，

可以多吃些蛋類、牛奶、魚、肉、動物肝臟、豆製品、海帶、蔬菜、水果等食物。 這樣， 既促進了食欲， 保證了准媽媽本身的營養需求， 又為胎兒大腦的發育提供了物質基礎。

“五音不全”不可怕

在進行音樂胎教時， 不少准媽媽有這樣的擔心， 自己尚且“五音不全”， 可怎麼給胎寶寶唱歌呢？其實， 准媽媽不必有這樣的擔憂， 不要把給胎寶寶唱歌等同于登臺演出。 給胎寶寶唱歌， 最重要的是准媽媽對胎寶寶的濃濃的母愛、對胎寶寶的一片深情， 並不需要太多的天賦和技巧。 准媽媽帶著深情哼出的每一個音符， 在胎寶寶聽來都是十分悅耳的。

最佳補腦食品

深色綠葉菜：深色綠葉菜中含有豐富的維生素， 其中維生素B6和B12可以防止類半胱氨酸氧化。

類半胱氨酸是蛋白質食物新陳代謝過程中產生的一種物質， 其本身對人體無害， 但如果含量過高就會引起心臟病和認知方面的障礙。

魚類：魚類脂肪中含有W-3脂肪酸， 能保護人的神經系統， 起到健腦的作用。

全麥製品和糙米：糙米中含有豐富的維生素， 對於保持認知能力有重要作用， 尤其是維生素B6對於降低類半胱氨酸水準至關重要。

雞蛋：首先， 雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一， 富含人體所需要的氨基酸；其次， 蛋黃含有豐富的卵磷脂、鈣、磷、鐵以及維生素A、B族、維生素D等。

核桃和芝麻：核桃和芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸， 能為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，

排除血管中的雜質， 提高腦的功能。 另外， 核桃中含有大量維生素， 對於治療神經衰弱、失眠症， 鬆弛腦神經的緊張狀態， 消除大腦疲勞效果很好。