孕期多運動 有助於順產

近期， 在各大衛視熱播的《辣媽正傳》中， 由孫儷扮演的夏冰， 為了能夠順產， 在劇中一直進行著各種順產運動。 比如：滾球運動、散步、爬樓梯等， 由此可見， 在孕期多運動， 是有助於順產的。 同時專家指出， 孕期適量的運動， 對也是很有促進作用的。

滾球運動(全孕期、剛生產完， 8個月以後尤其適用)

訓練部位：下肢肌力。

功效：可放鬆髖部與背部、改善腰酸背痛、使生產順利。

步驟：

1、雙腳與肩同寬站立， 背貼著抗力球靠於牆面， 抗力球約放在背部的腰臀位置。 吸氣預備。

2、吐氣， 微微蹲下縮肛， 膝蓋往前彎但勿超過腳趾尖， 感覺抗力球在背部滑動按摩， 約持續5～10秒。

3、站起， 全部動作重複3～5次。

注意事項：雙腳不要內八或外八。

抬手腳訓練(4～7個月、生產後兩個月亦適用)

訓練部位：背肌、腹肌。

功效：增加骨盆與肩胛的穩定、改善腰酸背痛。

步驟：

1、雙手撐住地面， 膝蓋彎曲跪趴， 背脊儘量打直， 吸氣準備。

2、吐氣， 右手、左腳同時離地抬起， 手往前伸、腳往後伸， 儘量打直勿彎曲， 約持續2～3秒。 注意背肌要撐住， 身體不可歪斜， 臀部不能翹起。

3、吸氣， 放下。 換左手右腳離地， 做法同步驟2。 每邊重複3～5次。

注意事項：做動作時腰椎勿下垂;如果手腳無力，

溫馨提醒：雖然， 孕期運動有助於順產， 不過， 孕期運動也是要分時間段的哦。 比如：在懷孕的前三個月， 就不宜做劇烈運動， 因為這時候， 胎兒還正在發育中。 此時， 如果做劇烈的孕期運動， 不僅不利於順產， 還容易引起流產。