孕期的睡眠品質很重要, 尤其是在孕晚期, 這個時候的孕媽咪肚子已經越來越大了, 無論以怎樣的姿勢睡覺, 都會感覺有所影響, 此時的睡眠品質就顯得尤為重要了。 孕期保養第一條, 就是給自己找一張能夠安心入眠的床。
其實孕晚期最適合准媽咪的是硬板床, 因為孕婦在孕期的時候睡軟床反而壓力較大, 因為長期臥躺在柔軟的床上, 容易導致脊椎位置異常, 孕婦一躺下去之後, 腹部的重量全部壓了下去, 增加了腰肌的負擔, 而且由於彈簧床過於柔軟, 長時間睡在上面不易翻身, 對於孕媽咪來說,
Advertisiment
如果覺得硬床板太硬了不習慣, 可以在上面鋪一層棕墊, 傢俱市場上可以買到, 可以讓孕媽咪有一個過渡的過程。
除了好的床, 為了能夠幫助孕媽咪減少孕期的睡眠困擾, 睡覺的姿勢也是需要多注意。
首先, 不建議孕媽咪採取仰臥的姿勢, 正如之前所說, 當孕媽咪採取仰臥姿勢的時候, 子宮會壓迫到下腔的靜脈, 影響血循環, 使得下肢和外☆禁☆陰發生水腫等現象, 引起大腦缺氧, 頭暈等不適的症狀。
右側臥姿也不建議孕媽咪在孕期使用, 因為右側的臥姿雖然不會正面的壓迫下肢靜脈, 但是容易讓維持子宮正常位置的韌帶處於高壓的狀態, 容易影響了胎兒的血液供應。
醫生建議孕媽咪可以採取左側臥姿,
Advertisiment
當然, 想要睡得好, 居家的環境也很重要, 晚上睡覺的時候將燈光調暗, 這樣可以讓眼睛適應暗環境, 有利於睡眠。 另外在睡覺前可以喝一杯牛奶有助於安神, 少吃或不吃含有咖啡因等刺激神經的食物。
總結:生活中孕媽咪有空的時候可以做些孕婦瑜伽等輕強度的運動, 可以幫助緩解失眠。 也要多注意開窗通風, 保持室內空氣清新。