孕期失眠發生原因及改善

一、如何確定為失眠狀態

最常見的就是難以入睡， 已躺臥超過半小時， 卻仍無法入睡；或者容易入睡， 卻總是到了半夜就轉醒或是早早就清醒；另外一種則是淺眠或常做夢， 即便睡醒也沒有什麼體力。

若是已經一段時間都有睡眠品質差的狀況， 就要回想自己的日常生活作息模式， 若有異常的情況， 例如：焦慮浮躁、精神狀況不佳等等， 就要做自我放鬆與調整。

懷孕失眠是許多准媽咪都會發生的狀況。

女性懷孕是一輩子改變最多的時間， 包含賀爾蒙激烈的變動、外表不同或者在孕期可能有身體上的不適應等等， 都會引發失眠情況。

心理的因素也許變化更多， 情緒面向除了有正面的期盼， 也有負面的擔憂， 例如：對於不久即將生產的注意事項， 以及計畫孩子的未來等等，

可以用左側躺的姿態入睡， 並將肚子托住， 讓後背部的肌肉呈現無過多壓力的放鬆狀態；或者媽咪也可以就自己習慣的姿勢睡覺， 以舒服自在為一切的最大原則。

做輕微適度的伸展活動， 例如：孕婦瑜珈、散佈或游泳等， 在孕期可以幫助身心靈放鬆， 也能夠幫助在生產時減少陣痛與不適感。

牛奶中含有幫助穩定神經及安眠作用的色胺酸， 且牛奶裡面的鈣質還能平衡電解質， 除了能夠幫助孕媽咪入眠， 還能紓緩小腿抽筋的問題。