孕期失眠的原因及對策

俗語說“吃洋參， 不如睡五更”， 吃飯睡覺關係到一個人的長期健康， 睡眠品質的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯繫， 尤其對於孕媽來說， 睡眠不足不僅對自身有著不良影響， 也會影響腹中寶寶的健康。

孕晚期失眠往往不是無來由的， 而且因人而異， 如果孕晚期受到失眠困擾， 可能是中了以下的某一招哦。

一、睡姿不適

提問題：雨婷：我習慣了仰臥， 孕早期的時候沒什麼不良感覺， 現在我懷孕34周了， 躺床上老睡不著。 醫生建議我向左側睡， 可左側沒一會我又想平躺， 真心難受啊。

找原因：隨著胎齡的增加，

准媽媽腹部逐漸隆起， 睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。 在孕7-9個月時， 不少孕媽都有失眠的現象， 這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使孕婦從睡夢中醒來。

有方法：最好採取左側臥位睡眠為主， 定時交替更換睡姿。 有的孕媽發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

二、體內缺鈣

提問題：Linda：懷孕已38周， 最近失眠多夢， 偶爾晚上會腳抽筋， 我是不是缺鈣了?

找原因：懷孕後母體會發生諸多變化， 孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多， 因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要足夠的鈣來給自己加骨勁的，

而寶寶需要的鈣就來自媽媽。 如果孕媽失眠多夢， 這可能是在暗示著要補鈣了。 因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

有方法：孕16周開始， 及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。 在吃鈣片時， 可以選擇以碳酸鈣為鈣源的鈣片， 每天分2-3次口服。 以選擇可信賴的國際化大品牌鈣劑為佳， 如經過20多年臨床驗證的鈣爾奇就是不錯的選擇。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2-3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉。

此外， 可多吃些含鈣豐富的食物， 如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

三、激素變化

提問題：思思：其實我晚上睡得也還早， 可睡沒多久就醒了， 然後的狀態是人很累很想睡，

可是心卻比什麼都清醒， 常常折騰到淩晨四五點時， 才又昏昏睡去。

找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感， 對於壓力的耐受力會降低， 通常這段時間的情緒不太穩定， 常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變， 主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍， 對自己身體出現一些問題時， 不要“捕風捉影”， 相信產前檢查， 學會調控情緒。 准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情也是很重要的。

當孕媽自我心理調適不管用的時候， 應及時向醫生治療和諮詢， 讓自己心理處於健康狀態， 快樂度過孕期。

四、飲食改變

提問題：小晴：懷孕後立馬升級做了“女王”， 老公百依百順， 我本來就大大咧咧的， 吃喝玩樂都由著自己性子來， 百無禁忌。 日子過得如此“舒坦”， 但是， 最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。

找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要， 但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化， 變得偏食， 而且吃無定時， 有時在睡前還要加“愛心餐”。 然而身體未必適應這種改變， 飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求， 也會影響睡眠的品質。

有方法：必須儘量避免引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪， 會改變婦女體內的激素分泌， 造成很多身體不適的症狀。 最好在入睡前3個小時吃東西， 而不是到臨睡覺前，

而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。

五、尿頻影響

提問題：欣妮：我懷孕36周了， 這一個月都睡不著啊， 宮高才29， 腹圍才85呢。 天天晚上做夢， 一個小時醒一次， 又老跑廁所， 這是怎麼啦?

找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗， 許多人也習以為常。 根據統計， 懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題， 但是到了妊娠後期， 又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。 而且不只是白天， 連晚上也會起床跑廁所。

孕晚期尿頻原因可能有：

1)因為子宮壓迫到膀胱， 使得如廁的次數增加。 這是主要原因。

2)心理因素。 如有些人比較容易緊張， 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

3)身體炎症。 可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎， 造成尿頻。 許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻， 以為是正常現象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成流產的悲劇。

有方法：增加身體抵抗力，預防感冒、陰☆禁☆道念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。

六、孕媽優質睡眠建議

由上觀之，孕晚期其實是個較普遍的現象，無須驚慌，更不要自我增加心理壓力，只要認真對待積極解決，相信良好的睡眠定能很快回歸。除此之外，准媽媽還需保持養成良好的睡眠哦。

為此，專家建議：

1、養成有規律的睡眠習慣。每天最好保證1-2個小時的午休，每晚10點前就寢，每天睡足8-9個小時。

2、白天適當做戶外運動，保持心情舒暢。

3、儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在臨睡前飲用。

4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。

保證正常的作息時間，睡足覺，自然胎氣穩固，百病不生。

以為是正常現象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成流產的悲劇。

有方法：增加身體抵抗力，預防感冒、陰☆禁☆道念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。

六、孕媽優質睡眠建議

由上觀之，孕晚期其實是個較普遍的現象，無須驚慌，更不要自我增加心理壓力，只要認真對待積極解決，相信良好的睡眠定能很快回歸。除此之外，准媽媽還需保持養成良好的睡眠哦。

為此，專家建議：

1、養成有規律的睡眠習慣。每天最好保證1-2個小時的午休，每晚10點前就寢，每天睡足8-9個小時。

2、白天適當做戶外運動，保持心情舒暢。

3、儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在臨睡前飲用。

4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。

保證正常的作息時間，睡足覺，自然胎氣穩固，百病不生。