1.食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜.
2.經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.
3.血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次. 4.心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效.
5.因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
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6.因怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
7.神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中.由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效.
8.臨睡前吃蘋果一個.或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡.
9.洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡
蓮子
中醫認為,蓮子味甘、澀,性平.歸脾、腎、心經,具有益腎固精、補脾止瀉、養心安神的功能.蓮子是澱粉類堅果,脂肪比較少,易於消化吸收；蛋白質、維生素、礦物質等營養素含量比較高,常用作滋補品；蓮子還能養心安神,古代許多醫書中都有用蓮子治療失眠的記載,現代的臨床實驗也證實蓮子有治療失眠的作用.蓮子裡有綠色的蓮子芯,味道很苦,但有清心安神的功效,也有助於治療失眠,所以食用蓮子時不要把蓮子芯扔掉,可以把蓮子芯取出來泡茶飲用.
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推薦做法：銀耳紅棗蓮子湯
原料：銀耳（幹）5克,蓮子50克,紅棗30克,冰糖適量.
做法：銀耳發好,蓮子清水浸泡4小時,把蓮子、銀耳、紅棗一起燉熟,加入冰糖調味即可.
功效：健脾胃,補虛潤肺,養心安神.銀耳補虛潤肺,含有銀耳多糖,有增強免疫力的作用,燉熟後口感也比較好；蓮子健脾胃,補腎固精,是常用的滋補食品,並有養心安神的功效；大棗補氣血,也有養心安神的功效.這道湯味道口感都非常好,不僅幫助治療失眠,還有很好的滋補作用.
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桂圓
桂圓也叫龍眼,《本草綱目》中說“食品以荔枝為貴,而資益則龍眼為良”.桂圓味甘性溫,有補心脾、益氣血、安心神的功效,可治療驚悸、失眠、健忘等症.現代醫學證明,桂圓有調節內分泌及神經系統的功能,對失眠有很好的療效.
推薦做法：桂圓紅棗蓮子羹
原料：桂圓30克,大棗30克,蓮子30克,幹銀耳5克.
做法：蓮子清水浸泡4小時,銀耳發好,與大棗、桂圓一起燉至爛熟即可,可以加適量冰糖調味.
功效：養心,補血,安神,適合失眠及身體虛弱的人食用.
牛奶
牛奶是膳食鈣的最好來源,也含有一定量的鎂,鈣和鎂有一定的鎮靜安神的作用,有助於睡眠；牛奶還含有豐富B族維生素,B族維生素有“抗壓力營養素”的美稱,有助於減少壓力,放鬆心情,幫助治療失眠；牛奶中色氨酸含量比較高,色氨酸在體內可以轉化為5-羥色胺,能夠幫助緩解緊張的情緒,讓人產生輕鬆愉快的感覺.睡前喝一杯熱牛奶對睡眠的促進尤為有效.
生活中的一些細節也會對睡眠造成影響,例如晚飯吃一些辣椒、生洋蔥等刺激性的食物；下午或者晚上喝咖啡、濃茶；劇烈運動等都不利於睡眠.飲食上清淡一些,避免太過刺激；下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶（尤其是濃茶）；睡前散散步,做些放鬆運動,聽一些舒緩輕鬆的音樂,都能使精神放鬆,情緒舒緩,心情愉悅,有助於睡眠.
