孕期女性補充營養必須遵循的原則

懷孕過後的女性都會重視胎兒的健康， 為了， 很多媽媽都會在孕期進行營養補充， 這是許多女性都會注意的事情。 所以， 我們可以從孕期生活常識的角度分析補充營養的內容。 但是， 專家建議女性們要重視原則問題， 孕期補充營養必須遵循三個原則。 那麼， 孕期補充營養的原則是什麼呢?隨著母嬰小編一起來看看。

1、全面原則

人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養成分構成。 營養攝取必須全面。 營養學家建議每天最好攝取40種食品， 至少也要14種以上。

2、均衡原則

研究證實， 當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右， 人體就會達到一個良好的平衡狀態。 單就脂肪而言， 最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡， 即1∶1∶1的比例。 至於鈣與磷兩種礦物元素， 最佳比例則為2∶1。 不過， 生活中要如此細化很難操作，

只要你做到了廣吃博食， 不偏食， 不挑食， 也就大致差不多了。

3、自然原則

即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物， 作為三餐結構的主體。 知道了孕期補充營養的原則， 希望孕媽媽們， 都能夠遵守哦。 同時， 也提醒各位懷孕的媽媽， 在進行孕期營養補充的時候， 一定要控制好量， 千萬不要貪多哦。

4.礦物質

①鈣：鈣是形成骨骼和牙齒的重要成分， 可增強母體血液的凝固性， 安定神經， 防止疲勞， 孕期鈣的攝入量應是平常的兩倍。 一旦母親缺鈣， 胎兒健康首先受到影響。 如果缺鈣時間長則更嚴重， 胎兒會出現骨質鈣化不良， 體重下降。 因此， 孕婦在妊娠前就應多吃含鈣豐富的物質， 如乳類、排骨、蝦皮等。

②鐵：鐵是造血原料，

胎兒通過胎盤的主動轉運作用從母體血漿中攝取鐵。 如果鐵補充不足， 可造成母體生理性貧血， 嚴重者導致嬰兒出生時貧血。 孕婦如有貧血症， 生產時易出現低熱或出血等合併症， 且產後體能恢復緩慢;胎兒易感染， 抵抗力差， 生長發育遲緩。 孕前一定要攝取足夠的鐵質， 含鐵豐富的食物有：牛奶、豬肉、雞肉、雞蛋、大豆、海藻類等。

小編碎碎念：上面就是關於孕期需要補充的營養飲食原則介紹， 希望女性重視母嬰保健。 當然， 吃些有助於支持腦垂體發揮正常生理功能的食物也是不錯的選擇， 所以為了可以促進發育期兒童身高、體重的增長及骨骼和肌肉的發育。 建議女性們多看看母嬰頻道的健康資訊。