懷孕前， 我曾經是個夜貓子， 每天熬夜看書、寫稿或是打遊戲， 通常都是淩晨兩三點才睡覺。 得知懷孕後， 我立刻改變作息習慣， 強迫自己晚上10點上床， 可是輾轉反側到12點還沒有睡意。 扛過孕早期的生理反應後， 我的睡眠稍有改善， 但是隨著月份的增長， 尿頻、抽筋、呼吸不暢等接踵而來， 讓我的睡眠又一次陷入絕境。 精神上瀕臨崩潰的我在老公陪伴下， 與一位資深的婦產科專家仔細聊了1個多小時， 不僅放鬆了心情， 而且按照她給的建議調整後， 睡眠品質大大提高。 下面是我整理出來的收穫心得，
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心理焦慮：孕早期的媽媽對整個孕期充滿未知， 經常會擔心胎寶寶是否健康， 加之身體上的反應， 很容易產生焦慮情緒， 進而影響睡眠。 激素變化：特殊時期， 孕媽媽體內的激素水準發生改變， 會打亂原有的生活習慣， 特別是睡眠情況。
孕吐：懷孕兩三個月時， 孕媽媽都要經歷這個過程， 孕吐厲害的常因食道逆流或噁心嘔吐感而影響睡眠。
尿頻：所有的孕媽媽都有這個困擾， 隨著肚子增大， 尿頻也會越來越明顯， 夜裡幾次起床去廁所， 嚴重影響了睡眠品質。
呼吸不暢：孕後期， 胎寶寶向上頂到孕媽媽的橫隔膜， 會讓媽媽感到呼吸不暢， 影響睡眠。
抽筋：從孕中期開始，
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1.正確睡姿至關重要
為了寶寶的健康， 孕媽媽這個時期的睡姿不能像原來一樣隨心所欲了， 尤其要儘量避免仰臥。 最好的睡姿是左側臥位， 這樣可以改善孕媽媽心、肺、肝、腎的血流量， 還能保證胎盤的血液灌流給寶寶供血。 當然， 整晚只保持一種睡姿是不大可能的， 因此左右側臥位交替也不錯。 經常在睡眠中抽筋的孕媽媽， 則盡可能左側臥位入睡， 並且注意下肢的保暖。 妊娠腿抽筋， 多提示孕媽媽可能攝入鈣不足， 應當增加每日含鈣食品的攝入， 如奶及乳製品， 瘦肉、魚， 或者適當添加鈣製劑， 以緩解腿抽筋的症狀。
2.臥具選擇有講究
孕媽媽睡覺的床墊不要太軟，
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3.臥室內溫濕適宜
最適宜睡眠的室內溫度為17℃~23℃， 濕度為40%～60%。 如果濕度不夠， 可以使用加濕器， 也可在室內擺些無害的花草， 或者就直接往地面灑點水。 孕媽媽不在臥室時， 要開窗通風或定期對室內空氣進行淨化和消毒。 方法如用30W的低臭氧紫外線燈照射1小時以上， 用過氧乙酸或食醋薰蒸等。
4.調整飲食習慣
以少食多餐為準則， 適當增加蔬菜和水果等富含纖維和維生素C的食物。 少吃動物性蛋白和白米飯、甜品等食物， 儘量避免影響情緒的食物， 如茶、咖啡、油炸食品，
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5.夫妻同心保持好情緒
孕媽媽的外貌會因為激素變化而有所改變， 例如臉部容易出油、長痘、長斑等， 到了中後期， 體重明顯增加使原本苗條的身形變得笨重臃腫， 有些孕媽媽會因此悶悶不樂， 產生心理壓力， 進而影響睡眠。 其實這些都是再正常不過的生理改變， 如果換個角度想， 這是當媽媽的驕傲象徵，
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6.按摩助眠效果棒
孕媽媽要想提高睡眠品質， 還可以嘗試按摩， 推薦參考以下的方法：和做眼保健操一樣， 用手指推眼眶周圍， 然後揉太陽穴和眉心各2分鐘， 再按揉頸椎兩側的風池穴3分鐘。 長期堅持可改善睡眠品質。
按摩百會、太陽、風池、翳風、合穀、神門、內外關、足三裡、三陰☆禁☆交、湧泉穴。 根據自己失眠輕重調整按摩力度和次數。 按摩後10分鐘左右可入睡。
孕媽媽用兩手指曲成弓狀， 第二指節的內側緊貼著印堂， 從眉間開始向前額兩側抹壓， 約做40次左右， 失眠者就可順利入睡。
7.緩解失眠的自然療法
植物療法
柏樹葉裝枕頭——揀一些柏樹葉， 洗淨曬乾，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下有一股清香味，使人感到舒適，可以鎮靜安眠。
鮮果皮放枕邊——將50~100g的新鮮桔皮或梨皮、蘋果皮，放進一個不封口的小袋中，晚上睡覺前放在枕邊，躺倒後就能聞到一股果皮散發的芳香，可以幫助孕媽媽入睡。
香薰療法
薰衣草、洋甘菊或伊蘭精華油可能都有説明，需要提醒的是，孕早期使用薰衣草要謹慎，雖然安全，但只能偶爾使用，並且每次不能超過3滴。孕媽媽還可以在上床睡覺前洗溫水浴時把這些油加進去，或者在紙巾上滴兩滴，再把紙巾放在枕頭上。
冥想療法
孕媽媽睡前想像自己在遼闊的草原上、在浩瀚的大海邊或是一個山清水秀的鄉村，寧靜而安逸的環境，接著慢慢做深呼吸，把注意力集中在呼氣上，這樣做可以清空頭腦中的繁雜事情，讓心緒平靜，有利於儘快入眠。另外，配合一些相關音樂進行輔助治療，效果會大有提高。
孕期睡眠準備1、良好的環境給你良好的就寢心情
安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房，並避免在嘈雜的大街那一邊。
新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上床前別忘了關窗，以免受涼。
整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。
寬大的床鋪：大腹便便的准媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。
潔淨的睡具：准媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。
2、堅決做到5個“不”，讓心理、生理全面輕鬆
⑴不可挑燈夜戰：如果你是做文字工作的職業婦女，有晚間看資料、寫文章的習慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。
⑵不做劇烈運動：晚間的活動應以散步為主，做輕微的家務，不要再到處串門、打掃衛生等，過度勞累也會影響睡眠。
⑶不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間，才可控制睡前的進食量。睡前2小時內不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。
⑷不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，儘量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。
⑸不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的准媽媽會普遍出現畏懼分娩的心理，過分擔憂使其常常影響睡眠；也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發生爭吵也會造成失眠。
3、儘量的舒適——深度睡眠的保障
⑴睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液迴圈會讓你舒服自在。
⑵將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發生抵觸。
⑶選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無數次證實過的讓准媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)。
左側躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面；兩個放在蜷起的右腿下麵；一個塞在後背和床墊之間。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。
洗淨曬乾，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下有一股清香味，使人感到舒適，可以鎮靜安眠。鮮果皮放枕邊——將50~100g的新鮮桔皮或梨皮、蘋果皮，放進一個不封口的小袋中，晚上睡覺前放在枕邊，躺倒後就能聞到一股果皮散發的芳香，可以幫助孕媽媽入睡。
香薰療法
薰衣草、洋甘菊或伊蘭精華油可能都有説明，需要提醒的是，孕早期使用薰衣草要謹慎，雖然安全，但只能偶爾使用，並且每次不能超過3滴。孕媽媽還可以在上床睡覺前洗溫水浴時把這些油加進去，或者在紙巾上滴兩滴，再把紙巾放在枕頭上。
冥想療法
孕媽媽睡前想像自己在遼闊的草原上、在浩瀚的大海邊或是一個山清水秀的鄉村，寧靜而安逸的環境，接著慢慢做深呼吸，把注意力集中在呼氣上，這樣做可以清空頭腦中的繁雜事情，讓心緒平靜，有利於儘快入眠。另外，配合一些相關音樂進行輔助治療，效果會大有提高。
孕期睡眠準備1、良好的環境給你良好的就寢心情
安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房，並避免在嘈雜的大街那一邊。
新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上床前別忘了關窗，以免受涼。
整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。
寬大的床鋪：大腹便便的准媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。
潔淨的睡具：准媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。
2、堅決做到5個“不”，讓心理、生理全面輕鬆
⑴不可挑燈夜戰：如果你是做文字工作的職業婦女，有晚間看資料、寫文章的習慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。
⑵不做劇烈運動：晚間的活動應以散步為主，做輕微的家務，不要再到處串門、打掃衛生等，過度勞累也會影響睡眠。
⑶不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間，才可控制睡前的進食量。睡前2小時內不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。
⑷不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，儘量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。
⑸不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的准媽媽會普遍出現畏懼分娩的心理，過分擔憂使其常常影響睡眠；也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發生爭吵也會造成失眠。
3、儘量的舒適——深度睡眠的保障
⑴睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液迴圈會讓你舒服自在。
⑵將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發生抵觸。
⑶選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無數次證實過的讓准媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)。
左側躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面；兩個放在蜷起的右腿下麵；一個塞在後背和床墊之間。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。
