明星的“孕事”催生了一個熱詞——“長胎不長肉”， 育齡女士們都想掌握所謂的“長胎不長肉懷孕法”， 怎樣才能做到這一點呢？孕期該如何合理控制體重呢？
專家說，
其實，
“長胎不長肉”“皮薄餡大”才是女士懷孕的自然狀態。
只不過現代孕婦太嬌貴，
多吃少動造成脂肪堆積過多，
體重增加過大，
反而有弊無利。
“胎”沒營養很少見
長輩常勸“多吃點，
你不吃孩子還要吃！”，
其實，
這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。
從哺乳動物的規律看，
在絕大多數情況下，
胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)，
孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。
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包括人類在內的哺乳動物都有個規律，
能量供給先胎兒後母體。
如果母親營養不好，
她身體原本儲存的蛋白質、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會優先供給胎兒，
保證胎兒的營養，
而損害自己身體健康。
這是“母親偉大”的含義之一。
舊時代營養條件差，
女人生得越多越容易駝背，
胎兒卻是健康的，
正是體內鈣被胎兒消耗造成的。
除非一些身體無法保存的水溶性維生素，
如維生素C等。
這些物質母親不足，
胎兒也會不足。
所以，
只要孕婦營養不是極度貧乏，
對胎兒的影響都有限。
卞華偉建議，
准媽媽們首先該樹立一個觀點：別總擔心胎兒不夠營養，
而應考慮自身健康問題。
過多脂肪於“胎”無益
現代營養學發達，
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先來分析一下孕期體重長在哪裡。
卞華偉介紹，
孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，
這是最理想最健康的。
造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，
為將來哺乳做的脂肪儲備等。
而孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小，
過多地進補，
胎兒不一定長得快，
而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，
長上身的脂肪也難甩掉，
還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。
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孕期各大營養素的攝入標準
那麼，
孕婦如何才能做到“長胎不長肉”，
又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢？
專家介紹，
按懷孕各個階段不同，
孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。
一般而言，
孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應，
對體重沒有要求；孕中期(4～6個月)一周增加1斤左右；孕後期(7～9個月)一周增加0.5～1斤。
各個時期的營養要點不同：
孕早期(0～3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳，
因此，
此階段對營養的要求不是十分的嚴格，
以能進食為首要原則。
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建議：
1、以自己喜好為前提，
讓美味和舒適成為決定因素，
在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，
數量不要求很多，
鼓勵食物多樣化。
2、避免油膩、辛辣，
以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3、飲食清淡易消化，
如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4、口味可多用酸味或涼拌菜，
適當補充B族維生素改善食欲。
5、少量多餐防止空胃。
在兩餐之間喝飲料，
用餐不喝。
不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加，
千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：
1、每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。
豆製品50克，
肉禽蛋魚100～150克，
動物肝及動物血(每週1～2次，
每次50～100克)，
蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，
牛奶250ml。
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2、每日比以前增加300千卡的熱量。
換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，
或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，
或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3、孕期對鈣的需求大量增加，
經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
穀物攝取量不變，
蛋白質攝取增加。
建議：
1、穀類400～500克，
肉禽蛋魚增至150～200克，
每週2次動物肝或動物血，
牛奶500ml。
2、由於胎兒較前增大，
宜少食多餐減輕胃部飽脹感，
有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
（兼職編輯：Will）
