孕期如何保持苗條身材？孕婦怎樣控制體重

孕婦體重的增加是為了給寶寶的生命一個最好的開端。 但是孕婦孕期應控制體重。 瞭解孕婦體重增加具體來自哪幾個方面， 一般來說孕婦體重增加多少最合適， 孕婦體重增加過多有什麼危害， 以及孕婦如何控制體重。

孕婦體重應該增加多少

首先， 也是最重要的就是接受事實——懷孕了， 孕婦體重一定會增長的！孕婦體重增加和身體變化為的是給寶寶的生命一個最好的開端。  

孕婦體重的增加來自以下幾個方面：

出生時， 寶寶的體重大概有3.3千克。

懷孕期間， 子宮的肌肉層迅速增長， 會讓你增重900克。

胎盤（胞衣， 其實包括胎盤和胎膜）——在母體中給寶寶提供營養， 重600克。

你的乳☆禁☆房會增重400克。

你的血容量增長， 增加1.2千克。

身體裡的體液增加， 增重2.6千克。

另外， 在懷孕過程中， 你的身體會儲備一些脂肪， 為哺乳時提供能量。 這些脂肪重約2.5千克。

因此， 到懷孕結束時， 孕婦體重與懷孕前相比會增加11-12千克。 這是一個平均值， 當然每個人的情況都是不一樣的， 沒有誰能正好是這個數。 懷孕後孕婦體重應該增加多少， 要看你懷孕前有多重。 你可以參考寶寶中心的體重指數計算器算出你懷孕前的體重指數， 並瞭解孕期該如何增重。  

有糖尿病的孕婦該怎樣控制體重

如果你有糖尿病， 懷孕的時候有一個正常的體重指數就更加重要。 如果你還沒有懷孕，

可以向醫生或營養師諮詢， 看看你的飲食是不是合理。 如果你已經懷孕了， 就需要特別注意保持穩定的血糖水準。 問問醫生， 孕婦體重增加的注意事項， 看看怎樣才能最好地安排你的飲食， 讓你和寶寶都健康。 大多數婦產醫院都有特別培訓過的醫生， 幫助得了糖尿病的孕婦， 指導她們控制孕婦體重。  

孕婦體重增加與乳腺癌的關係

美國癌症研究協會曾報導， 有一項研究表明， 如果在懷孕期間孕婦體重增重很多， 而產後又沒有減掉這些多餘的體重， 更年期後患乳腺癌的風險會增加。 一位英國癌症專家也指出了孕婦體重增加對健康的影響， 建議婦女在懷孕期間應該注意自己的生活方式， 尤其是要進行經常性的鍛煉。

專家建議婦女在生了孩子後， 儘量把多餘的體重減下來， 尤其是在更年期之前。  

孕婦如何控制體重

你只要合理地飲食， 就可以控制孕婦體重。 記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。 合理的飲食包括各大類食品：

大約15%～20%的熱量要從蛋白質中獲得， 比如肉、魚、蛋和豆類。

大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得， 比如黃油和乳酪， 以及油類和堅果（脂肪）。

大約55%～65%的熱量（最大的部分）來源於大米、麵條、麵包、土豆和其他穀物（碳水化合物）。

偶爾吃些巧克力也沒關係， 但要記得， 懷孕期間多餘的孕婦體重增長， 在寶寶出生後會變得非常明顯；另外， 做了媽媽後， 在開始的幾個月要瘦身可不會那麼容易。