孕期如何做到長胎不長肉
相信許多孕媽都有這樣的煩惱：懷孕時胖了60斤， 生下的娃才5斤， 40斤的肉肉全都長在了自己的身上， 妙齡少女分分鐘變成了胖大媽， 這是怎麼回事？而許多明星孕媽卻不會這樣， 孕期基本上是只長娃不長肉， 只有肚子大， 身上還是很精緻苗條的， （例如姚晨， 大家看她的炫腹日記就知道了。 ）最重要的是生完孩子之後， 瞬間就能恢復到以前的魔鬼身材， 她們是如何做到的？是不是電視裡都是騙人的？NONONO！明星媽媽能做到， 你也可以的， 你要知道， 你的發胖可能是你懷孕的打開方式不對！
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孕婦的營養關係到腹中胎兒的營養與發育， 於是大部分准媽媽總是被要求多吃點， 吃著吃著就成了“圓滾滾”。 凡事有度， 過猶不及， 孕婦的體重需要合理增長而不是盲目進補， 用對了方法， 你也可以當個長胎不長肉的辣媽！
孕期體重增長的標準
接下來， 我們就先來瞭解一下孕期體重增長的標準。
孕10周前， 體重增加應大約0.65公斤， 20周前， 體重增加約4公斤， 30周前增重約8.5公斤， 40周前增重約為12.5公斤， 生產前增加的12.5都長在哪裡呢？
胎兒及其附屬物大約5公斤， 子宮約0.97公斤， 乳☆禁☆房約0.4公斤， 血液及血管外液約3.3公斤， 那麼多出來的體重就可能是長到你身上了！
孕期如何控制體重
孕期保持體重穩定合理增長就需要科學合理的膳食。 孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同，
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這樣吃才能只長胎不長肉
1、孕早期營養需求：此時胚胎體重增長慢， 並不需要過多的營養， 飲食上數量不要求很多， 所以不要以懷孕就猛吃哦， 此時吃多越多， 肉都是長在你身上的。 孕早期飲食鼓勵食物多樣化， 多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸， 葉酸對胎兒的重要性想必大家應該不陌生吧， 葉酸能夠促進胎兒大腦發育， 並一定程度上防止出現胎兒畸形哦。
注意：孕早期的孕媽要儘量避免油膩、腥、辣的食物， 為了胎寶寶， 該忌口就要忌口喲！
2、孕中期營養需求：適當增加奶類的攝入， 常吃含鐵豐富的食物， 增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。 要知道， 比起缺鈣， 寶寶更容易缺鐵，
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注意：此時准媽媽要禁煙戒酒， 少吃刺激性食物。 維持體重適宜的增長。
3、孕晚期營養需求：穀物攝取量不變， 蛋白質攝取量增加， 由於胎兒較之前增大， 宜少食多餐， 減輕胃部飽腹感， 到胎兒開始入盤後， 孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。
注意：此時應注意少吃脂肪， 以防胎兒過胖而增加分娩困難。
適度運動也很重要
除了科學飲食， 適度的運動自然也是少不了的。 美國產婦協會建議沒有任何孕期併發症的准媽媽每週要做2.5小時的中等強度運動。 孕媽做運動要根據自身的實際情況而定， 萬不可逞強哦。
運動強度不能超過懷孕前。 散步、瑜伽、游泳等運動就很適合准媽媽。
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合理控制體重的其他小建議
1、堅持每天稱重， 不斷提醒自己不能超標。
2、請老公每天確認准媽媽的體重數位， 為老婆的體重嚴格把關。
3、注意自己的飲食內容， 以免吃進過量食物。
溫馨提示：每個孕婦體重不同， 懷孕、代謝的情況也不同， 一般認為， 體重偏重的孕婦應該側重不長肉；體重偏輕的孕媽側重長胎。 聲明：本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫， 如有侵權請聯繫刪除。
