孕期如何做好“動”與“靜”的平衡？

最近網上盛傳一條新聞， 一個懷孕八個多月的孕媽在寒風中用二十幾分鐘跑完3.5公里， 安然無恙。 婦產科專家曾告訴孕媽們， 懷孕期間不可劇烈運動， 針對這例個案， 專家的說法是運動量依個人體質不同， 孕期的劇烈運動與龜縮不動， 都是不適當的。

據瞭解， 上例中那位強悍的孕媽， 每年都參加長跑運動， 她孕前的體質好， 所以孕期進行劇烈運動無損健康。 但是， 絕大部分孕媽， 若是孕期劇烈運動， 可能誘發早產、流產、胎膜早破等併發症。 之前有過例子， 一個懷孕20周的媽媽非常喜歡練瑜伽， 但因為持續倒立了6個小時導致宮縮。

劇烈運動不可以， 但是長期當“沙發土豆”也不妥。

有些孕婦擔心運動傷及胎兒， 為了保險不敢做任何運動。 專家認為， 現在的生活條件較以前大大提高， 准媽媽的營養都非常好， 懷孕期間體重增加過快， 若是不做任何運動， 每天坐在沙發上看電視成為“沙發土豆”， 容易誘發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓， 胎兒也可能因為營養過剩而成為巨大胎兒， 給分娩造成難產。 孕期缺乏運動， 准媽媽的肌肉沒有得到收縮， 血液會出現高凝狀態， 再加上肥胖， 容易導致血栓性疾病。

孕期不同， 運動量也應不同。

孕早期：妊娠12周之前胎盤不穩定， 大量運動容易引起流血和子宮收縮。 建議此時期孕婦在家裡做些日常的家務或者是散散步。

孕中期：此時胎盤的附著比較穩固， 而且子宮不是很大， 對媽媽的心肺的壓力也不是很大， 准媽媽可以較多地進行常規的活動。

孕晚期：到了孕晚期， 由於胎兒已經比較大， 部分准媽媽可能還會出現水腫等問題， 活動不便， 運動量要因人而異， 活動特別不便的准媽媽可以適當減少運動。 但到了37周胎兒足月之後， 經醫生評估具備陰☆禁☆道分娩條件的准媽媽， 可以適當多做運動， 如爬樓梯， 這樣一方面可以增強與分娩相關肌肉的力量， 便於分娩時的用力。 另一方面便於胎頭入盆，

運動時要注意心率、宮縮情況。

那麼怎樣的運動量才適合自己？專家認為， 判斷運動量是否適合自己， 可根據身體的疲累感、心率以及子宮收縮等情況來評估。 一般心率增高到每分鐘100以上時， 說明體力已經達到一定的負荷， 不適宜繼續增大運動量。

在運動的時候也要注意子宮收縮的情況。 專家說， 在孕早期， 子宮收縮時會有小腹的墜脹感， 有點像痛經的感覺；到了中晚期， 宮縮的表現則更為明顯， 肚子會突然變硬， 有時甚至有血液向頭上沖的感覺。

在運動的過程中， 如果不到半個小時就出現一次比較規律且頻繁的子宮收縮， 建議准媽媽立即停止運動， 躺下來休息一下。 對大多數人來說宮縮會慢慢地消退，