隨著腹中胎寶寶的長大， 孕婦身體靈活性也會變差， 很多看似平常的小動作， 對於准媽媽來說也會有些辛苦， 如果不小心， 還有可能會有危險， 那麼孕媽該如何做這些小動作呢?
一、坐
為避免對腹部造成壓力， 坐下時， 動作要緩， 可分如下幾個步驟進行。
1.扶住桌子等物體， 慢慢彎曲膝蓋。
想要坐下時， 先扶住桌子等物體， 彎曲膝蓋後再慢慢坐下;如果沒有桌子等可依靠支撐的物體， 可以兩手撐住後腰部慢慢坐下。
2.坐在地板上時， 先從跪姿轉為坐姿。
如果是坐在地板上.應先緩緩地兩膝跪地， 形成跪姿後再身體重心後移，
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3.坐在椅子上時， 要緊貼椅背。
如果是坐在椅子上， 注意坐下時， 不要彎腰， 保持腰部的挺直;坐下時， 背部要緊貼椅背， 這樣可以減輕腰部的負擔， 防止腰痛， 如果孕周增大無法靠近椅背， 應在腰部襯墊坐墊支撐腰部。
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最適合孕晚期媽咪的坐姿——盤腿坐
腳背對腳背的盤腿坐姿最適合孕晚期的媽咪， 因為這種坐姿利於舒展髖關節， 有助於順產。 值得注意的是， 孕媽咪呈坐姿時， 要伸展背部肌肉， 以免給骨盆增加負擔。 如果因為背部肌肉疼痛造成不舒服時， 要利用牆壁、坐墊等支撐上身。
二、躺下
“躺下”最重要的是注意腹部肌肉不要用力， 用手支撐上半身， 分幾個步驟慢慢地行動。
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1.先由跪姿變為坐姿
想要躺下時， 孕媽咪先彎曲膝蓋， 慢慢地跪下， 轉身變成正坐的姿勢後， 再將膝蓋微微分開躺下， 這樣會輕鬆些。
2.移動腰部， 轉變成側臥坐姿後躺下
坐穩後， 再兩手撐床， 慢慢移動腰部， 變成側臥坐的姿勢。 值得一提的是， 手放在身體的側面會比較容易移動腰部：然後， 再從側臥坐的姿勢慢慢地躺倒下去。
3.挪動膝蓋上身， 慢慢側翻， 膝間可夾坐墊。
肚子日益肚子日益隆起後， 側躺會比較輕鬆。 由仰面改為側躺時， 不要從肩部開始扭曲上半身， 而是要先將一側膝蓋曲起後倒向身體內側， 同時一邊改變上半身的方向。 為了保持側躺時身體的平衡， 可在兩膝間夾一個抱枕或坐墊。
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腹部不用力、不扭曲身體、不壓迫腹部
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躺下時， 孕媽咪腹部肌肉絕對不要用力、不要扭曲身體、不要壓迫腹部， 一定要一邊用兩手支撐住上半身的重量， 一邊慢慢睡下。
三、起身
“起身”的動作要領與“躺下”相似， 最重要的也是用手支撐上半身重量， 避免腹部用力。
用手腕的力撐起上半身， 變成側臥坐的姿勢， 然後再抬起上身。
兩手撐地， 用手腕的力量撐起上半身， 呈側臥的姿勢， 然後完全抬起上身。
四、撿東西
“俯身彎腰撿東西”的姿勢， 是孕媽咪需要避免的， 因為會壓迫腹部。 那麼， 怎麼做才是安全的呢?來看看下面的步驟吧。
1.彎曲膝蓋下蹲
孕媽咪撿東西時， 和“坐”的步驟一樣， ， 要先彎曲膝蓋後再下腰， 蹲下。 如果孕晚期腹部較大， 也可以分開膝蓋後再下蹲，
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2.單膝跪地、一手撐膝， 保持平衡
蹲下後， 孕媽咪再慢慢地單膝跪地， 一手撐在另一膝蓋上， 另一手撿東西。 這個姿勢能保持身體的平衡。
五、洗澡
“洗澡”， 最重要的是防止滑到， 動作要慢;同時要注意避免彎腰。
1.防滑墊、防滑拖鞋不可少
浴室濕滑， 而孕媽咪叉行動不便， 身體負擔輕重， 浴室裡防滑墊一定不能少：同時， 保險起見， 孕媽咪還要穿上防滑拖鞋：如果有條件， 還可在浴室內裝上扶手， 以供孕媽咪洗澡時， 支撐扶持。
2.坐在椅子上洗淋浴
孕媽咪由於腹部日益隆起， 即便洗浴時， 彎腰的姿勢也是應當避免的， 以免對腹部造成壓力。 可利用浴室椅子等便利的道具，
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孕媽咪要避免盆浴
孕期， 由於體內激素調節的變化， 會使陰☆禁☆道乳酸量降低， 從而減弱了抵禦外來病菌的能力。 如果此時洗盆浴， 易使細菌侵入， 引起陰☆禁☆道炎症或其他婦科疾病。 所以， 孕期， 還是以淋浴為宜。
六、剪腳趾甲
對於身體負擔日益加重的孕螞咪來說， 剪趾甲也不是件輕鬆的事。 那該怎麼辦做呢?
盤腿坐+坐墊
想要剪腳趾甲時， 孕媽咪可先盤腿坐， 在需要剪趾甲的腳下墊一個坐墊， 這樣更方便孕媽咪操作。 當然， 也可以把這件事擺脫給准爸爸。
七、下上樓梯
上下樓梯時， 兩腳的距離應與肩同寬， 這樣有助於保持身體平衡， 不客易踏空。
扶住扶梯， 腳趾先落地
由於腹部隆起，孕媽咪可能會看不到腳下的情況，那應先確保腳掌落地，再抬另一隻腳慢慢地踩地。手要扶住扶梯，確認下一級階梯後再走下去。
如果感到上下樓梯時膝蓋會疼痛，那孕媽咪可以利用市面上銷售的護膝保護膝蓋。
八、打噴嚏
孕期，鼻黏膜會變得敏感，所以，有些孕媽咪會經常忍不住打噴嚏。但由於打噴嚏會給腹部帶來很大壓力。為了減少對腹部的刺激，打噴嚏時叉該注意些什麼呢?
扶住桌子或其他物體
孕媽咪想要打噴嚏時，先扶住身邊的桌子或其他可以支撐的物體，這樣打噴嚏時，身體前傾的幅度就不會太大，能減少對腹部的壓力。
由於腹部隆起，孕媽咪可能會看不到腳下的情況，那應先確保腳掌落地，再抬另一隻腳慢慢地踩地。手要扶住扶梯，確認下一級階梯後再走下去。
如果感到上下樓梯時膝蓋會疼痛，那孕媽咪可以利用市面上銷售的護膝保護膝蓋。
八、打噴嚏
孕期，鼻黏膜會變得敏感，所以，有些孕媽咪會經常忍不住打噴嚏。但由於打噴嚏會給腹部帶來很大壓力。為了減少對腹部的刺激，打噴嚏時叉該注意些什麼呢?
扶住桌子或其他物體
孕媽咪想要打噴嚏時，先扶住身邊的桌子或其他可以支撐的物體，這樣打噴嚏時，身體前傾的幅度就不會太大，能減少對腹部的壓力。
