說起吃零食， 好多人都認為這是不好的習慣， 因為常吃零食容易發胖， 有的還存在衛生、安全等方面的隱患， 因此亂吃零食的習慣一般都主張要改掉。 但零食作為一類食物， 必定有它的食用價值和營養價值， 適當地食用零食既能帶給我們美味的享受， 又可以為我們提供營養， 而不好的食用方法和習慣才會帶來健康問題。 我們一起瞭解下在孕期該如何吃零食， 才能吃出好孕氣。
懷孕期間， 孕媽媽對營養的需要量要多於平時， 而日漸增大的胎兒會擠壓胃的空間， 以及孕期各種生理反應， 使孕媽媽很難通過正常的三餐來滿足營養需求，
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水果類
柿子食用有講究
水果營養豐富， 味道酸甜可口， 開胃， 能增進食欲。 水果水分含量很高， 並含有膳食纖維， 對預防便秘很有幫助， 但是柿子例外， 柿子收斂性很強， 吃多了的話容易導致大便乾燥， 引起便秘， 更不能空腹吃柿子。 若孕媽媽很喜歡吃柿子的話， 建議一天一兩個即可， 不要吃太多， 並且吃柿子後要記得要多喝水。
當季水果好處多
選擇水果最好買當季的水果，
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桂圓、榴槤食用要適量
關於懷孕期間吃水果有許多說法， 比如不能吃桂圓、榴槤等熱性水果， 不然會對胎寶寶或者孕媽媽不利。 像這些水果， 吃太多了都會出現身體不適， 跟有沒有懷孕沒有多少關係。 懷孕期間孕媽媽是可以吃這些水果的， 只是不要貪吃， 過量食用就可以。
糖果類
少吃糖果
市場上糖果花樣很多， 但是不管哪種糖， 主要成分都是蔗糖， 其他營養成分含量很少，
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膨化食品
膨化食品最好不吃
膨化食品大多是脂肪和鹽的含量很高， 但營養價值不高， 因此不提倡經常食用， 尤其是患有妊娠期高血壓疾病的孕媽媽。 孕媽媽患有妊娠期高血壓疾病時要嚴格控制鹽類的攝入， 所以最好不要吃含鹽類高的膨化食品。
果脯蜜餞類
果脯蜜餞類食品， 常見的有話梅、杏脯等， 它們最大的好處是開胃， 刺激食欲， 對緩解早孕反應很有幫助，
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當然， 這不意味著不能吃， 拿它來開胃、緩解早孕反應效果還是很不錯的， 孕媽記得不要貪吃就好。
特別提醒：果脯、蜜餞類食品大多比較酸， 容易損傷牙齒， 吃完以後孕媽媽要記得漱口， 減少對牙齒的損害。
乾果類
乾果營養價值高
常見的有無花果幹、葡萄乾、桂圓乾等。 乾果在加工過程中維生素損失比較多， 而礦物質保留的比較多， 所以乾果的營養價值是比較高的。 乾果容易存放， 風味獨特， 深受人們喜愛。 乾果加工時不需要添加劑， 可以放心食用。
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堅果類
堅果可以分為澱粉類堅果和油脂類堅果兩大類。 澱粉類堅果富含澱粉， 而脂肪、蛋白質含量低， 例如栗子、蓮子;油脂類堅果則富含脂肪， 甚至可以用做榨油的原料， 它們的蛋白質含量很高， 而澱粉含量很低， 例如核桃、葵花子、花生、腰果等。
一般來說， 油脂類堅果B族維生素以及鈣、鋅的含量高於澱粉類堅果， 在所有食物中也是含量比較高的， 適當食用能起到很好的補充營養的作用。 但是油脂類堅果吃多了容易上火， 而澱粉類堅果則沒有這一弊端。
堅果有一定的食療價值， 例如核桃益智健腦， 栗子健脾益腎， 孕媽媽可以根據自己的需要來選擇，既能享受美味，又能防病健身。
豆製品
作為零食的豆製品種類很多，比如雞筋、素牛筋、素肉、香乾等，超市中經常看到它們的身影，食用方便，口味也很多，滿足不同人群的需求。豆製品的營養價值比較高，但是不同的產品之間營養價值也有較大差異。
我推薦豆干、香乾，它們蛋白質以及鈣等礦物質含量較高，蛋白質含量在20%左右，脂肪、鈉含量較低，脂肪含量在4%～8%，每100克中鈉含量0.3～0.9克。低脂肪、低鈉的零食對健康更加有益，孕媽媽可以適量食用。
糕點點心類
各種蛋糕以及點心，它們通常用油、用糖都很多，雖然味道好，有一定的食用價值，但是營養價值不高。還有，這類食品飽腹感很強，而且很容易膩，吃過了之後不容易再吃下其他東西，對補充營養沒有多少幫助，因此，對於糕點，孕媽媽偶爾嘗嘗可以，不要經常吃。
選零食，小心文字陷阱
許多食品喜歡打上“營養”、“健康”或者與之相關的標籤，而很多消費者會被這些標籤所迷惑。孕媽媽在購買東西的時候記住以下幾個小竅門就可以避免這些陷阱。
1.記得看配料表。配料表中列出了食品的原料，它讓我們知道這個食品中都有什麼成分，重新考慮一種食品是否像我們期待的那樣，值得我們購買，比如果味飲料中可能沒有添加果汁，而只是加了果味香精;草莓味餅乾可能沒有草莓，而只有草莓香精，這樣一來我們很可能會放棄它們，而選購別的食品。
配料表中沒有直接告訴我們某種原料含量具體有多少，但是法律對原料的排列順序做出了規定，配料表中的原料是按照從多到少的順序排列的，也就是說一種原料在這種產品中占得比例越大，它的位置就越靠前，排在第一位的就是比例最大的原料。以含乳飲料為例，我們看看含乳飲料的配料表中牛奶排在第幾位，就能明白牛奶的含量是不是少得可憐，這種飲料是不是值得我們購買。像罐頭、八寶粥之類的食品要求標注固形物含量，果汁飲料要求標注果汁含量，這些資訊都是值得我們關注的，對我們判斷一種食品是否值得購買有很大幫助。
2.選擇適合自己的食品。超市中賣的食品，大家會注意到食品營養標籤，它標注了食品中能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物以及鈉的含量。這份標籤為我們選擇食品提供了很多便利，比如想減肥，可以根據標籤來選擇低能量、低脂肪的食品;高血壓患者可以選擇鈉含量低的食品，有利於控制血壓。
除此之外，還可以幫我們看破一些文字陷阱，例如某種食品宣稱非油炸，更健康，那麼這種產品是不是僅僅改變了工藝，而沒有減少油的用量呢?我們只要看一看它的脂肪含量是不是真的降低了就能知道了。再舉個例子，某種粗糧食品，看配料表，粗糧占得比例確實不少，但是沒有粗糧應有的粗糙的口感，怎麼回事呢?看一下營養標籤，發現脂肪含量特別高，就可以明白了，是因為加了很多的油，才讓食品的口感變好的，那麼這種食品是否值得買就要重新考慮了。
孕媽媽可以根據自己的需要來選擇，既能享受美味，又能防病健身。豆製品
作為零食的豆製品種類很多，比如雞筋、素牛筋、素肉、香乾等，超市中經常看到它們的身影，食用方便，口味也很多，滿足不同人群的需求。豆製品的營養價值比較高，但是不同的產品之間營養價值也有較大差異。
我推薦豆干、香乾，它們蛋白質以及鈣等礦物質含量較高，蛋白質含量在20%左右，脂肪、鈉含量較低，脂肪含量在4%～8%，每100克中鈉含量0.3～0.9克。低脂肪、低鈉的零食對健康更加有益，孕媽媽可以適量食用。
糕點點心類
各種蛋糕以及點心，它們通常用油、用糖都很多，雖然味道好，有一定的食用價值，但是營養價值不高。還有，這類食品飽腹感很強，而且很容易膩，吃過了之後不容易再吃下其他東西，對補充營養沒有多少幫助，因此，對於糕點，孕媽媽偶爾嘗嘗可以，不要經常吃。
選零食，小心文字陷阱
許多食品喜歡打上“營養”、“健康”或者與之相關的標籤，而很多消費者會被這些標籤所迷惑。孕媽媽在購買東西的時候記住以下幾個小竅門就可以避免這些陷阱。
1.記得看配料表。配料表中列出了食品的原料，它讓我們知道這個食品中都有什麼成分，重新考慮一種食品是否像我們期待的那樣，值得我們購買，比如果味飲料中可能沒有添加果汁，而只是加了果味香精;草莓味餅乾可能沒有草莓，而只有草莓香精，這樣一來我們很可能會放棄它們，而選購別的食品。
配料表中沒有直接告訴我們某種原料含量具體有多少，但是法律對原料的排列順序做出了規定，配料表中的原料是按照從多到少的順序排列的，也就是說一種原料在這種產品中占得比例越大，它的位置就越靠前，排在第一位的就是比例最大的原料。以含乳飲料為例，我們看看含乳飲料的配料表中牛奶排在第幾位，就能明白牛奶的含量是不是少得可憐，這種飲料是不是值得我們購買。像罐頭、八寶粥之類的食品要求標注固形物含量，果汁飲料要求標注果汁含量，這些資訊都是值得我們關注的，對我們判斷一種食品是否值得購買有很大幫助。
2.選擇適合自己的食品。超市中賣的食品，大家會注意到食品營養標籤，它標注了食品中能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物以及鈉的含量。這份標籤為我們選擇食品提供了很多便利，比如想減肥，可以根據標籤來選擇低能量、低脂肪的食品;高血壓患者可以選擇鈉含量低的食品，有利於控制血壓。
除此之外，還可以幫我們看破一些文字陷阱，例如某種食品宣稱非油炸，更健康，那麼這種產品是不是僅僅改變了工藝，而沒有減少油的用量呢?我們只要看一看它的脂肪含量是不是真的降低了就能知道了。再舉個例子，某種粗糧食品，看配料表，粗糧占得比例確實不少，但是沒有粗糧應有的粗糙的口感，怎麼回事呢?看一下營養標籤，發現脂肪含量特別高，就可以明白了，是因為加了很多的油，才讓食品的口感變好的，那麼這種食品是否值得買就要重新考慮了。
