孕期如何增重是合理的

懷孕了， 由於補充的營養多了， 孕婦的體重肯定會有所增加。 有些孕婦為了保持好身材會想要減肥或者是保持不然體重上升。 接下來， 我們一起去看看體重該如何合理地增加， 孕婦又可以通過飲食怎樣控制體重。
一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女， 其懷孕過程體重增加平均約8—12公斤。 不論懷孕前體重如何， 在懷孕中、晚期， 每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。 雖然不能減肥， 但是卻必須控制體重， 否則除了身材變形外也容易導致生產困難。

但是， 孕期增重多少也是跟你孕前的體重指數密切相關的，

准媽媽可以先計算自己的體重指數（BMI）， 計算方法為：體重指數=體重（千克）/身高（米）的平方， 體重指數在19—24為適中， 在24—29則過重了。 若准媽媽的體重指數適中， 則孕期理想的體重增加為8—12公斤， 但如果准媽媽孕前的體重指數為過重， 在孕期又想保持理想體重， 則大概只能增重6—8公斤了。

孕期如何增重是合理的

孕期如何通過飲食控制體重
1、一日三餐一定要有規律。
2、吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化。
3、儘量少吃零食和夜宵。 大家都知道， 吃零食是導致肥胖的重要因素之一。 其實夜宵也是保持體重的大敵， 特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵， 缺 乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積， 使人發胖。
4、避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5、多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素， 而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。
6、少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。
7、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。
8、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 反省自己是否吃進不該吃的東西。
9、每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物。
10、飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃， 也不必過於自責， 建議不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜。
11、瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量， 從而控制熱量的攝取。
小編總結：通過飲食來合理地增重或者減重都是可以的， 前提是保證孕婦的身體健康。