孕期如何才能“行動自如”

孕期是個幸福而又艱辛的旅程， 當媽媽的感覺很好， 但是因為懷孕而導致的不方便也很多， 特別是隨著體重的不斷增加， 孕媽媽的行動也越來越不方便， 甚至連彎腰這樣的小動作對於孕晚期的准媽媽而言都會有些困難， 那麼孕期如何才能“行動自如”呢?

一、孕期如何俯身彎腰：

六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大， 並引起孕婦背部疼痛。 因此， 要盡可能地避免須俯身彎腰的動作， 以免給脊椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西， 腹部會防礙背部做彎曲動作， 因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，

還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。 孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發床也要照此動作。

二、孕期如何起身站立：

孕婦往往覺得側臥更舒服些， 為了讓全身的體重分配得更均勻， 最好在膝蓋之間墊上小枕頭。 如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛， 可以在側面墊上小枕頭， 這樣能夠避免背部彎曲。 如果說兩、三個月孕婦起身還算輕鬆， 那麼現在起身就得緩慢有序地去做動作， 以免腹腔肌肉過分緊張。 仰躺著的孕婦起身前要先側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節支撐起身體， 盤腿， 以便腿部從床邊移開並坐起來。

三、孕期如何保持站立：

如果孕婦的工作性質需要長時間站立， 這會減緩腿部的血液迴圈，

導致水腫以及靜脈曲張。 快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會， 坐在椅子上， 把雙腳放在小板凳上， 這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。 如果沒有條件坐， 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立， 活動相應的肌肉群。 比如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 孕婦常常想伸直腰背挺肚子， 這樣會引起鑽心的疼痛。 因此， 需要長時間站立的孕婦， 為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿。

四、孕期如何徒步行走：

徒步行走對孕婦很有益， 它可以增強腿部肌肉的緊張度， 預防靜脈曲張， 並增強腹腔肌肉。 但一旦感覺疲勞， 馬上要停下來， 找身邊最近的凳子坐下歇息5-10 分鐘。

如果沒有條件在公園裡散步， 可以選擇交通狀況不太緊張的街道， 以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。 在走路的姿勢上身體要注意保持正直， 雙肩放鬆。 散步前要選擇舒適的鞋， 以低跟、掌面寬鬆為好。

五、孕期如何保持坐姿：

孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上， 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。 如果孕婦是坐著工作的， 有必要時常起來走動一下， 因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。 要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大， 最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。