孕期如何才能長胎不長肉

孕期如何才能長胎不長肉?一般情況下， 准媽咪整個孕期增重大概25斤左右最為適合， 其中孕早期增重2公斤， 孕中期和孕晚期各增重5公斤。 但是有的孕媽咪長肉卻不長胎， 這又是怎麼回事呢?

長肉不長胎， 怎麼回事?

1、孕期飲食規劃不當。

准媽媽長肉不長胎， 最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。 尤其是孕早期， 剛剛得知准媽咪懷孕， 家裡人各種進補， 而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期， 並不需要過多的營養， 這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。

另一種情況， 准媽媽即使吃不多， 但體重仍然嗖嗖上漲， 這就可能是食物的熱量過高， 身體吸收好有關。 所以， 准媽咪在飲食安排上， 應該儘量避免各種高熱量的食物， 保證清淡、營養即可。

2、孕期運動量不夠。

如果准媽咪孕期食量與孕前並沒有改變， 體重卻增加很多， 那就可能是運動不夠的原因了。

長胎不長肉， 你得這樣做

對於那些務必保證身材不變形的女明星來說， 追求的都是“長胎不長肉”秘訣， 小編努力收集資料後發現， 定制一份專屬自己的孕期食譜， 孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦!

1、食物交換份法：計算熱量來搭配食譜。

這種熱量計算方法， 首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重， 然後根據孕期的熱量供給要求， 計算出全天所需總熱量。 然後， 准媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量， 來搭配出每天的食物。

2、手掌法則：用手來量出食物的量。

當然， 計算卡路里的公式顯得太過專業了， 准媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量， 方法很簡單。 比如蔬菜—手抓量， 可相當於一日500克的量;而每日所需的50克蛋白質， 則可以一掌心的量計算， 即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。 而每日的10克脂肪， 則是大概—拇指尖量。

母嬰小編溫馨提示：知道了孕期如何才能長胎不長肉， 為了更好的保證母嬰的健康， 我們要注意以上的事項。 當然， 准媽咪們也完全無需苛求， 在保證自己及胎兒身體健康的情況下， 吃好喝足才是最重要的哦!