孕期如何按理想比例控制體重

整個懷孕過程孕媽媽的體重將會增加， 但是很多媽媽都會陷入誤區， 你所增加的體重， 未必代表baby的大小， 有的孕婦胖了二十公斤， 生下的baby不到三公斤， 所以體重的分配非常重要。 那麼孕期媽媽們要如何控制體重呢？　

首先我們來看一下懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9-12公斤)

胎兒3000-3500g

胎盤650g

羊水800-1000g

子宮1000g

乳☆禁☆房400-500g

血液1250-1500g

體液1500g

脂肪3000g

理想狀況下， 最好增加的體重中， 只有三公斤屬於你的贅肉(如表)， 那麼等孩子生完， 你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。 　懷孕期間究竟要增加多少公斤， 才能提供寶寶足夠的營養，

又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？答案是：九到十二公斤。 不過， 這個數字因人而異， 原本太瘦弱的婦女， 懷孕初期可以先“追加”個幾公斤， 而原本就體重超重的孕婦， 整個妊娠期間， 恐怕都得在醫生的監控下， 只攝取胎兒需要的營養素了。 所以， 如果你對自己原本的體重不滿意， 說不定可以趁懷孕期間調整呢！　

孕期孕媽媽控制體重小提案

*多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的

維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。

*少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。

*避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

*不喝酒精類飲品。

要階段性的調整飲食分配運動量

為了維持標準體重，

你一定要好好分配它的“成長速度”。 我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、後(後三個月)三個時期， 理想的體重分配， 應該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最後一個月只增加一公斤)。 當然， 稍有波動無所謂， 重要的是穩定成長， 突然暴增或停頓下來， 對自己和胎兒都不好。

適當的工作、活動和運動也有利於控制體重， 懷孕是一種正常的生活現象， 懷孕不是病， 婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動， 只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。 運動尤其是有氧運動， 只要在醫生的指導下， 既可預防肥胖又有利於母子健康。

每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪， 如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態，

並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健， 從而提供胎兒一個理想的生長環境， 這樣就能為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。