一、孕期不同， 增重不同
一般來說， 我們會建議正常孕婦在第一孕期（1—3個月）每月增加體重0.5千克左右， 有些孕婦由於有妊娠反應， 噁心， 嘔吐、食欲減退， 還會出現體重下降的情況， 這也不必過於擔心；在第二孕期 （4—6個月）， 體重每週增加0.25—0.35千克， 孕中期3個月體重一共增加4千克左右；在懷孕後期， 體重每週增加0.5千克左右， 在最後 3個月體重增加6千克左右。
二、體重增加過多的危險
如果准媽媽懷孕前就屬於肥胖或體重過重者， 在懷孕期間又沒有恰當地控制體重， 則發生子癇的幾率將會比一般孕婦高。 營養師進一步表示，
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三、孕期營養合理搭配建議
拒絕沒營養、高熱量食物
孕媽咪要吃得有營養， 首先要做的事情就是拒絕沒有營養的食物！准媽咪應避免攝取高熱量低營養素的食物， 因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升， 而且也沒有提供適當的營養素給胎兒。
澱粉類食物三餐不可少
而有些孕媽咪又過度極端， 因為擔心過胖而避免吃澱粉類食物， 像是米飯、麵食等等， 澱粉類食物能提供身體活動時的熱量， 如果不吃飯或面， 身體會以蛋白質當作熱量的來源， 這樣反而浪費蛋白質，
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再者， 雜糧類例如糙米、五穀飯、全麥麵包等等能提供飽足感， 反而較不會吃得過多， 同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E， 因此， 建議媽咪以雜糧類食物取代白米與白麵條、麵包來作為三餐的主食。
水果吃過多會發胖
水果含有豐富的維生素與礦物質， 是孕期不可或缺的營養食物， 問題在於攝取的量要適當， 若是過多， 就會成為孕媽咪發胖的元兇！
孕媽咪每天只需吃兩到三份水果即可。 至於是否需要避開較甜的水果以避免發胖？除非是有糖尿病的孕媽咪， 否則毋須限制進食的水果種類， 會不會發胖的關鍵還是在於攝取的總量是否過多。
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孕媽咪該吃多少紅肉？
紅肉是優質的鐵質來源， 不過紅肉的脂肪通常較白肉為多， 孕媽咪該怎麼吃才不會吃進過多脂肪， 又能攝取到鐵質？紅肉的脂肪固然較高， 但會不會致胖還是要看吃進身體的總量， 她認為一天兩到三份紅肉（一份約女性的半個手掌心大小）是適當的攝取量。 若是吃的份量過多， 自然就容易發胖啦！
飲食均衡的秘訣
相信不少媽咪都會注意各種營養素存在於那些食物當中， 不過看到最後也許也都忘光了， 孕媽咪不見得要費心牢記哪些食物含有什麼樣的營養素， 最簡單的方式就是均衡攝取六大類食物， 並且每天變化攝取的食物種類， 不要偏食， 這樣就能從不同的食物中獲得各種營養素，
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四、孕媽媽吃這些增營養不增體重
麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水準。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
脫脂牛奶
懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，
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瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 孕期你的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一， 也是最易於被人體吸收的。
全麥餅乾
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上， 在車裡吃上幾塊， 可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望， 它就在你身邊， 方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
柑橘
儘管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。
全麥麵包
把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。
堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
豆製品
對於那些堅持素食的准媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。
乾果
乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量很高。
低脂優酪乳
優酪乳富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，對於優酪乳也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。
小編溫馨提示：准媽媽不要因為體重增加的太快，而自行盲目的減少能量攝入，會影響肚子裡正在發育的寶寶。
方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
柑橘
儘管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。
全麥麵包
把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。
堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
豆製品
對於那些堅持素食的准媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。
乾果
乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量很高。
低脂優酪乳
優酪乳富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，對於優酪乳也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。
小編溫馨提示：准媽媽不要因為體重增加的太快，而自行盲目的減少能量攝入，會影響肚子裡正在發育的寶寶。
