孕期如何控制體重 孕婦體重過重的危害

很多孕媽媽認為， 吃的越多胎兒營養越好， 於是將體重管理拋到了九霄雲外。

然而， 孕期體重也是需要控制的， 否則孕媽太胖或胎兒過大， 對寶寶和生產都是沒有好處的， 更不利於產後身材的恢復。

孕媽媽體重過重可能帶來的危害

1. 妊娠高血壓綜合征

懷孕期間如果體重增加過速， 特別是在懷孕5個月之後， 如每2周體重增加超過1公斤時， 容易發生合併妊娠高血壓綜合征。

妊娠高血壓綜合征是一種血管的病變， 孕媽媽會出現高血壓、水腫或是蛋白尿的臨床病症， 進而會影響到胎兒的成長與氧氣的獲得，

常常會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落， 甚至胎死腹中等嚴重情況。 因此， 體重增長過快是其發病信號之一。

2. 難產

如果孕媽媽不加節制地進食， 胎兒容易長得壯碩。 如果胎兒的體重經超聲波度量超過4000克時就是巨嬰了。 巨嬰可能導致胎頭大小與骨盆大小不對稱的情況， 不利產程進展中胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔的角度， 因此會阻礙產程的進展， 引起難產， 危害胎兒與母親的性命。

當這些“大”寶寶經過產道時， 也比較容易造成產道嚴重的裂傷， 導致產婦出血量過多。 因此， 若產前已經發現胎兒過大， 大多決定採取剖腹產， 或是在順產過程中發生產程遲滯時改行剖腹產。 雖然剖腹產是非常安全的手術， 然而既然是手術，

就有合併症發生的可能。

3. 妊娠糖尿病

對一些帶有糖尿病基因或是特別愛吃甜食的孕媽媽而言， 懷孕過程中身體的生理反應會導致血液中的血糖呈現鈍化的現象。 因此稍不注意飲食， 血液中的血糖值就會直線上升， 使得妊娠糖尿病突然出現， 從而導致巨嬰症、胎死腹中、新生兒血糖過低等嚴重合併症的發生。

4. 產後肥胖

在正常生產過後， 產婦的體重往往並不會立即恢復到產前的狀態， 依舊會留下3-5公斤的重量在身上。 如果在懷孕期間， 孕媽媽體重的增加是“超標”的， 那麼， 媽媽想再恢復到孕前的苗條身材就很難了。

孕媽體重增加多少才算在合理範圍內

大多數孕媽媽在孕期體重增重11-16千克為正常值。 其中，

孕早期， 中等身材的女性應該增重1.5-2.5千克；在接下來的6個月裡， 每週平均增重0.45千克。

當然還有一些特殊情況， 美國醫學會也發佈了指導原則：

孕前就已經肥胖的孕媽媽， 孕期應該只增重4.5-9千克， 只要遵照健康的飲食方法和生活方式， 無需增重過多就能產下健康寶寶。 而多胞胎媽媽， 孕期需要增重15-20千克。

總之， 孕媽媽越接近最佳的體重增長， 分娩過程就可能越順利。

如何做到“長娃不長肉”

很多醫生相信：只要媽媽吃得很健康， 有足夠的運動， 就不必擔心體重過度增長。

其實概括起來就是“管住嘴， 邁開腿”， 即少食多餐， 適當進行中低強度的有氧運動。

1. 少食多餐：不要等餓了再吃， 因為饑餓很可能會讓孕媽媽暴飲暴食， 而且饑餓狀態下，

人們總是難以抵擋住不健康食物的誘惑。 孕媽媽要少食多餐， 這樣可以很好地幫助孕媽媽提高熱量和過量脂肪的燃燒率。

2. 少吃甜食：如果實在難以抵抗甜食的誘惑， 可以在吃的同時增加一些蛋白質， 比如用優酪乳配蜂蜜的吃法來滿足自己。

3. 先吃飽腹的食物：一般高蛋白、高膳食纖維的食物， 相對於碳水化合物更有營養， 而且更容易有飽腹感。 比如雞蛋、無花果、優酪乳、堅果、燕麥、沙拉、三文魚、全穀物等食物。

4. 細嚼慢嚥：咀嚼的時間延長， 就可以吃的更少。 最重要的是還會減輕燒心的感覺， 促使食物消化更徹底， 從而避免胃腸疾病。

5. 合理運動：吃好了， 孕期還要適當運動， 中低強度的有氧運動最適合孕媽媽。 運動時最好帶上水、還有一些水果和零食，

防止低血糖。