相信許多孕媽都有這樣的煩惱：懷孕時胖了60斤， 生下的娃才5斤， 40斤的肉肉全都長在了自己的身上， 妙齡少女分分鐘變成了胖大媽， 這是怎麼回事？而許多明星孕媽卻不會這樣， 孕期基本上是只長娃不長肉， 只有肚子大， 身上還是很精緻苗條的， （例如姚晨， 大家看她的炫腹日記就知道了。 ）最重要的是生完孩子之後， 瞬間就能恢復到以前的魔鬼身材， 她們是如何做到的？是不是電視裡都是騙人的？NONONO！明星媽媽能做到， 你也可以的， 你要知道， 你的發胖可能是你懷孕的打開方式不對！
孕婦的營養關係到腹中胎兒的營養與發育，
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接下來， 我們就先來瞭解一下孕期體重增長的標準。
孕10周前， 體重增加應大約0.65公斤， 20周前， 體重增加約4公斤， 30周前增重約8.5公斤， 40周前增重約為12.5公斤， 生產前增加的12.5都長在哪裡呢？
胎兒及其附屬物大約5公斤， 子宮約0.97公斤， 乳☆禁☆房約0.4公斤， 血液及血管外液約3.3公斤， 那麼多出來的體重就可能是長到你身上了！
孕期如何控制體重孕期保持體重穩定合理增長就需要科學合理的膳食。 孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同，
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這樣吃才能只長胎不長肉
1、孕早期營養需求：此時胚胎體重增長慢， 並不需要過多的營養， 飲食上數量不要求很多， 所以不要以懷孕就猛吃哦， 此時吃多越多， 肉都是長在你身上的。 孕早期飲食鼓勵食物多樣化， 多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸， 葉酸對胎兒的重要性想必大家應該不陌生吧， 葉酸能夠促進胎兒大腦發育， 並一定程度上防止出現胎兒畸形哦。
注意：孕早期的孕媽要儘量避免油膩、腥、辣的食物， 為了胎寶寶， 該忌口就要忌口喲！
2、孕中期營養需求：適當增加奶類的攝入， 常吃含鐵豐富的食物， 增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。 要知道， 比起缺鈣， 寶寶更容易缺鐵， 所以在孕期， 孕媽咪不能光顧補鈣而忽略補鐵哦！
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注意：此時准媽媽要禁煙戒酒， 少吃刺激性食物。 維持體重適宜的增長。
3、孕晚期營養需求：穀物攝取量不變， 蛋白質攝取量增加， 由於胎兒較之前增大， 宜少食多餐， 減輕胃部飽腹感， 到胎兒開始入盤後， 孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。
注意：此時應注意少吃脂肪， 以防胎兒過胖而增加分娩困難。
適度運動也很重要
除了科學飲食， 適度的運動自然也是少不了的。 美國產婦協會建議沒有任何孕期併發症的准媽媽每週要做2.5小時的中等強度運動。 孕媽做運動要根據自身的實際情況而定， 萬不可逞強哦。
運動強度不能超過懷孕前。 散步、瑜伽、游泳等運動就很適合准媽媽。
合理控制體重的其他小建議1、堅持每天稱重，
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2、請老公每天確認准媽媽的體重數位， 為老婆的體重嚴格把關。
3、注意自己的飲食內容， 以免吃進過量食物。
溫馨提示：每個孕婦體重不同， 懷孕、代謝的情況也不同， 一般認為， 體重偏重的孕婦應該側重不長肉；體重偏輕的孕媽側重長胎。 聲明：本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫， 如有侵權請聯繫刪除。
