孕媽媽不要以為有了寶寶， 你就可以想吃就吃， 想睡就睡， 這種生活不僅會給你的身材帶來難以修復的打擊， 更容易給寶寶和你的健康增加威脅， 所以， 孕媽媽一定要控制好體重哦！
燕燕和米蘭是閨密， 沒想到竟然同時懷上寶寶。 整個孕期， 她倆結伴孕檢， 然而結果卻大不相同。 燕燕孕前就是個吃貨， 有了寶寶後更是肆無忌憚地往肚子裡塞， 而米蘭則一直堅持上孕期運動課， 按照醫生和教練的指導嚴格進食。 孕36周時， 燕燕體重已經長了40斤， 而米蘭整個孕期才增重21斤。 如今， 生完寶寶3個月的燕燕還經常被人誤以為懷孕幾個月，
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增重建議
1～15周胎寶寶生長發育處於緩慢期， 建議孕媽媽增重1～1.5kg， 占整個孕期增重的8％～20％。
膳食建議
1 膳食以清淡、易消化吸收為宜， 盡可能選擇自己喜歡的食物。
2 注意攝入葉酸， 許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等）， 及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、柳丁等）、乳製品等都富含葉酸。 3為保證蛋白質的攝入量， 孕媽媽可適當補充奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。
運動建議
孕媽媽除了保證足夠的休息， 一些慢運動也是消除孕早期不適的良方。
游泳
首先要學會放鬆全身、漂浮在水面的方法，
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在水中憋氣或練習用力、盤腿， 使平常很少用到的肌肉變柔軟， 這些可以幫助消除浮腫及全身倦懶的感覺。
孕媽媽下水之前必須先量血壓、脈搏及做各種檢查。 水溫控制在29℃～31℃之間、並在有專門教練的條件下， 才能下水游泳。
孕媽媽應選擇水質乾淨並且人少的游泳池， 游泳時間選擇子宮不易緊張的上午10點至下午2點。
慢跑
遵循常規注意事項， 例如監測心率， 在跑步前後都要多喝水， 並穿著舒適的跑鞋。
根據自己的時間來安排運動量， 每天以15分鐘左右為宜。
應避免在潮濕悶熱的天氣中跑步。
孕中期增重建議
16～27周胎寶寶生長發育處於加速期， 建議孕媽媽每週增重0.25～0.35kg。
膳食建議
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1 孕媽媽熱量需求增加， 主食為米飯、饅頭等；副食為魚、肉、蛋、牛奶、優酪乳、豆製品、芝麻、花生、核桃等。
2 攝入動物蛋白和植物蛋白各占一半， 如肉、魚、蛋、奶、大豆及豆製品。 多食含鈣較多的食物， 如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。
3 為避免貧血， 要多吃含鐵質豐富的動物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果。
4 避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食， 防止自身體重增加過快。
5 每天飲水不少於1500ml。 每天食鹽不超過5g。
運動建議
孕媽媽體重增加， 身體失衡的情況還未完全適應， 切忌做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動和劇烈運動， 以免發生意外。
體操
舒展全身肌肉：一手扶在椅背上， 雙腳分開與肩同寬。 膝蓋下彎；回來。 雙手平舉， 身體先向左彎， 側邊肌肉有舒展的感覺。
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最好堅持每天做， 動作要輕柔， 可以視個人體力， 每回練習6~8次。
每次運動量以不感到疲勞為宜， 微微出汗時就可停止。
瑜伽
月亮放鬆式：跪坐， 臀部坐於足跟， 腳背著地， 手臂前伸， 額頭觸地；深呼吸， 胸腹與大腿緊密貼合， 全身放鬆。 此動作可減輕骨盆充血， 糾正胎位不正（如臀位）。
束角式：坐姿， 屈膝， 雙手抓住腳趾， 將兩腳貼合拉向會陰；深吸氣， 脊柱伸展；呼氣， 兩肘按落腿上， 俯身頭部觸地。 孕媽媽可根據腹部膨隆的程度， 頭部驅向於地即可。 每天練習此姿勢， 可大大減輕分勉時的痛苦， 並有助於防止靜脈曲張。
孕晚期增重建議
28～36周胎寶寶生長發育處於最大加速期， 每週增長200g， 37周以後為減緩期， 每週增長70g， 建議孕媽媽每週增重0.5kg。
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膳食建議
1 適當限制米、面等主食的量， 以免胎寶寶長得過大， 影響順利分娩。
2 注意控制鹽和水的攝入量， 以免發生浮腫， 甚至引起孕毒症。
3 增加鈣和鐵的攝入。 經常攝取奶類、魚和豆製品；蝦皮、動物肝臟和血液含鐵量很高， 應經常食用。 4多吃新鮮的黃、綠色蔬菜、水果。
運動建議
孕媽媽體重增加， 運動以慢為主， 目的是舒展和活動筋骨， 不能過於疲勞。
散步
因為肚子很大， 你可能已經看不到自己的腳了， 所以要避免遠足或任何不平坦的路段。
最好選擇在空氣清新、氧氣濃度高、塵土和噪音都比較少的公園裡散步， 可以提高孕媽媽的神經系統和心、肺功能， 促進全身血液迴圈， 增強新陳代謝和肌肉活動。
散步的時候要帶上一瓶水， 防止脫水導致宮縮並且使體溫升高，危及健康。
產前運動
腰部運動：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆腳還原，早晚各做5～6次。
腹式呼吸運動：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢呼出，使腹部漸平。每日早晚各做10～15次即可。
防止脫水導致宮縮並且使體溫升高，危及健康。產前運動
腰部運動：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆腳還原，早晚各做5～6次。
腹式呼吸運動：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢呼出，使腹部漸平。每日早晚各做10～15次即可。
