孕期如何提高睡眠品質，這幾點很重要？

懷孕週期隨著身體逐漸加重， 這個時候的肚子也會越來越大， 可能在懷孕中後期很多的孕婦都會感覺到睡覺姿勢不當， 不管怎麼睡都會引起身體方面不舒服的感覺吧!如果睡眠品質不好的話， 可能會導致， 自己出現抵抗力下降， 容易感冒生病而且的話也會導致胎兒發育方面比較遲緩， 嚴重影響到整個懷孕週期的狀態!可見充足的睡眠， 優質的睡眠是多麼的重要。 那麼我們可以通過以下幾點來幫助提高， 懷孕週期的睡眠品質。

第一， 可以在懷孕的十六周以上的時間段， 採用左側睡來幫助減少對於脊椎的壓力和影響， 同時也可以幫助減少對子宮的刺激， 幫助， 避免出現宮內缺氧的可能性， 這個都可以降低和減少， 對於胎兒發育有一定的負面影響， 而且對於充足的睡眠品質都有比較好的輔助。 第二就是在懷孕期間購買孕婦枕頭， 因為它是通過孕婦的生理特點進行設計的， 所以也比較科學和合理， 可以減輕子宮的一定重量， 對於睡眠品質提高也比較好， 而且左側睡的話， 應該是可以幫助， 避免腰酸背疼的後遺症， 那麼經歷過整晚的睡眠品質以後， 就不會容易在早上的時候感覺到身體乏力， 保證一天充足的精神狀態。 第三可以在睡覺， 以前喝一杯熱牛奶， 可以準備配方奶粉， 畢竟配方奶粉營養成分比較豐富， 而且裡面的d h a以及維生素， 都可以幫助舒緩緊張的神經， 對於睡眠品質提高比較好， 平時睡覺的話要注意， 不要胡思亂想， 心態放鬆， 這個對於失眠情況都有比較好的改善， 尤其是懷孕後期， 如果經常性的失眠很可能會容易出現， 孕婦抵抗力低下， 而且對於， 胎兒在子宮裡面的， 生物鐘有一定影響， 那麼孩子出生以後可能會導致出現， 晚睡， 晚起， 對於胎兒本身的發育也不是很好的。 第四就是在， 平時增加運動量， 因為懷孕週期通過運動的話， 可以幫助促進整個身體的血液迴圈， 有利於新陳代謝的提升， 而且運動， 適當的燃燒身體內的脂肪， 在身體有一定的疲勞感的情況下， 那麼， 睡覺的時候就可以快速的進入到優質的睡眠當中去！

還有就是可以在， 睡覺以前泡一下腳， 因為可以幫助促進腳部的血液迴圈， 腳步很多的穴位對於， 失眠或者是對於精神緊張都有比較好的說話！注意水溫不要超過42度以上因為溫度過高的話， 可能間接的也會刺激到子宮， 對於懷孕週期的胎位穩定有一定的負面影響， 而且泡腳的時間不宜過久， 以免腳部受寒， 引起出現感冒的情況出現。 以上都是對於懷孕週期可能出現的， 失眠的各種情況作進一步的分析， 其實懷孕週期只要注意心態放鬆， 按時， 補充營養， 心態方面都比較重要一些的， 她是決定整個懷孕週期， 胎兒健康以及孕婦， 身體素質的關鍵性的因素， 所以一定要在整個懷孕週期保證愉悅的心情才比較好些。