孕期睡眠品質經常受到影響， 除了改變睡姿意外， 孕期怎樣才能夠睡得比較好呢？不妨試試看以下的各種方式：
1、睡前1～2小時先飲用加了一點糖分的溫牛奶， 可溫暖胃部並讓孕婦感到舒適， 能協助入眠。 牛奶的量不用太多， 以免頻尿導致睡眠品質下降。
2、睡前1～2小時也可以補充一些富含優質蛋白質的食物， 例如雞蛋、黃豆製品等， 皆有助於入眠。
3、腿部與腹部若有枕頭或軟墊等支托， 更能增加睡眠的舒適度。 下肢水腫較嚴重的人可將腿部稍微墊高一點， 加強下肢水分回流， 改善水腫情形。
4、懷孕儘量不要飲用含有咖啡因的飲料，
Advertisiment
5、睡覺時間≠思考或煩惱的時間。 若心理累積了一些無形的壓力， 最好尋求適當管道舒緩壓力， 例如白天時抽空與家人或朋友聊聊， 才不會自己一個人在夜深人靜時胡思亂想， 因而產生失眠問題。 睡眠充足對於胎兒的發展來說相當重要， 應儘量將睡眠單純化。
6、不要熬夜， 最晚應於11點前上床就寢。
7、每日的作息要規律固定， 維持同樣的睡眠與起床時間， 讓生物鐘能養成定時睡眠的習慣。
8、睡覺前不要運動， 因為運動會使身體的血流與代謝速度加快， 若立即睡覺會睡不安穩。
9、白天時儘量不要午睡， 倘若必須午睡也不要超過1個小時。
10、臥房的佈置要適合睡覺， 例如以昏暗的燈光營造出舒適的睡眠環境。
