無論是曾經懷孕或準備懷孕的女性， 一聽到“害喜”， 大多會產生些許恐懼、抗拒的心理。 事實上， “害喜”是懷孕初期的正常現象， 只要懂得掌握幾個基本原則， 就可以減緩身體不適的情形， 盡情地享受懷孕的喜悅!
為什么會害喜
害喜又稱為“孕吐”， 是指懷孕初期的孕婦所產生的惡心、嘔吐等現象， 通常在清晨起床時其癥狀最為嚴重。
由于女性在懷孕之后， 體內的荷爾蒙分泌增加， 因此容易引起惡心、嘔吐的發生;此外， 在懷孕期間， 孕婦體內會分泌大量的黃體素來穩定子宮， 減少子宮平滑肌的收縮， 但同時卻也會影響腸胃道平滑肌的蠕動，
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除了生理狀況改變之外， 心理因素也會造成害喜的現象。 有些婦女在懷孕之后， 由于還不能適應孕期的生理變化， 或是過度擔心胎兒的生長發展， 導致精神狀況不佳、情緒不穩定， 因而從心理壓力轉換為身體上的癥狀表現， 造成惡心、嘔吐的現象。
一般來說， 并不是所有的孕婦都會害喜， 而根據孕婦體質、精神狀況的不同， 害喜程度也會有相當差距， 通常體質較差、較容易緊張的孕婦， 其害喜癥狀也會比較嚴重。
害喜現象通常會持續到孕期第十六周， 過了第十六周之后， 惡心、嘔吐等癥狀就會慢慢緩解。 有些孕婦在害喜期間， 會出現體重減輕的狀況，
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如何改善害喜現象
由于害喜是懷孕期間的暫時性生理現象， 并不是疾病， 因此孕婦不需要過分緊張或焦慮， 只要掌握以下的基本原則， 就可以改善害喜所造成的不適。
飲食
1. 以“少量多餐”為原則。 大約每二到三個小時就進食一次， 每次不要吃太多， 選擇富含碳水化合物(例如蘇打餅干)、蛋白質的食物為佳， 且湯湯水水的東西盡量少吃。
2. 避免吃油炸、油膩、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。
3. 有些孕婦對于帶有特殊或強烈味道的食物較為敏感， 容易引發惡心、嘔吐的感覺， 因此最好也能避免這類的食物。
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4. 在睡前可以吃一些食物(例如蘇打餅干、土司)， 或喝一杯溫牛奶， 這樣隔天起床才不會因為空腹感而產生惡心的情形。
5. 由于早晨體內的血糖較低， 容易產生惡心、嘔吐的感覺， 因此起床后可以先在床上吃點東西(例如蘇打餅干)， 然后再下床。
6. 若孕婦對姜的味道不會排斥， 則可食用姜湯， 以改善惡心、嘔吐的情形。
7. 不要一次喝太多水， 可改為分次飲用， 比較不會出現想要嘔吐的狀況。
8. 盡量挑選自己喜歡的食物吃， 不要勉強吃不想吃的食物。
9. 增加單糖的攝取， 例如柳橙汁及葡萄汁就是不錯的選擇。
10.服用維他命B6， 可減緩惡心的感覺。
11.由于鐵劑容易導致惡心、嘔吐的情形， 若孕婦因為貧血而有服用鐵劑， 在此階段應該先停止服用。
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日常生活
1. 遠離廚房的油煙味。 在廚房煮菜時要記得開啟抽油煙機， 或是改用微波爐來烹調食物， 以減少油煙的產生。
2.遠離較為嗆鼻的氣味， 例如煙味、油漆味、魚腥味等。
3.保持室內空氣流通， 新鮮的空氣可減少惡心的感覺。
4.穿著寬松的衣物， 有助于紓解腹部的壓力。
5.保持心情愉快， 可安排一些輕松的活動， 分散對于身體不適的注意力。 此外， 還要避免熬夜及過度緊張。
6.睡覺時可將枕頭墊高， 減少發生食物逆流的情形。
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