養生之道網導讀：
孕期如何正確睡眠， 是很多孕婦比較關注的問題。 在孕期很多孕婦睡眠非常不好， 給自己造成了一大困擾。 那麼孕期如何正確睡眠， 才能讓孕婦渡過一個舒服的孕期呢？小編知道， 請聽好。
Advertisiment
一、孕期如何正確睡眠
孕媽媽應保持養成的作息習慣保持充足睡眠。 醫生的建議：孕婦每天晚上應在10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不過這對大多數孕晚期的准媽媽來說， 只能是一個美好的願望。 充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。
懷孕期間孕婦如何一覺到天亮？
Advertisiment
1、孕期應採用正確的睡姿， 左臥睡。 對於普通人來說， 睡眠姿式以右側為好， 可以減少對心臟的壓力。 不過， 對孕婦來說， 應採取左臥的姿勢。 這樣， 不但有利於孕婦將來的分娩， 而且有利於胎兒的生長發育。
孕婦在孕中後期會有些下肢浮腫現象， 這是由於下肢靜脈受到壓迫， 使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓， 導致體液滲出血管壁， 進入組織間隙所造成的。 孕婦左臥， 就能減少下肢靜脈的壓力， 減輕下肢的浮腫現象。
研究證實， 孕婦從仰臥改為側臥， 心臟排血量可增加百分之22， 可減少孕婦低血壓綜合症的發生。 總之， 孕婦宜用側臥的姿勢， 尤其提倡左臥， 一般在懷孕28周之後， 就應養成左臥的習慣。
Advertisiment
2、孕期應選擇舒適的床。 對於准媽媽們來說， 過於柔軟的床墊， 如席夢思不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。
3、良好的室內環境。 適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。
4、孕婦臨睡前應注意的問題：
（1）尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
（2）避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
（3）牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。
（4）睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。
Advertisiment
（5）適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
5、孕婦睡眠差， 忌用藥物催眠
睡眠障礙即失眠， 是人們生活中的一種常見症狀， 通常靠自我調節來改善睡眠， 也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。 應用催眠藥不能時間太長， 否則會產生依賴性及成癮性， 此特點已為人們所知。
對於妊娠期女性來說， 更應當注意久用催眠藥的危害。 它不僅會使人產生依賴性及成癮性， 還會使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症， 表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。 這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻， 還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染， 十分危險。 因此， 一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況，
Advertisiment
例如， 睡前搓搓腳心即可有助於睡眠。 孕婦平時活動量較少， 且晚上常常睡眠不好。 在睡覺之前搓一搓腳心， 不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用， 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑， 提高睡眠品質。
具體的做法是， 先用溫水洗腳， 擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上， 腳心朝向對側， 搓右腳心時用左手， 左腳心時用右手， 最後轉圈搓至發熱。 搓完以後， 用拇指和食指逐個按摩腳趾， 用力不要過大， 然後溫水洗手就可以了。 經常搓搓腳心， 可以促進血液的迴圈， 也利於胎兒的成長發育。
值得注意的是， 在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油， 一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。
二、准媽媽們怎樣保持良好的睡覺姿勢
一般普通人睡覺多選擇右側臥立睡，准媽媽應該採取左側臥立睡眠，右旋的子宮得到緩解，減少了增大的子宮對腹主動脈及下腔靜脈和輸尿管的壓迫。對胎兒的生長發育和准媽媽身體健康都有益處。同時增加了子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量，有效減輕或預防妊高征的發生，減輕水鈉瀦留，減輕准媽媽水腫。但是准媽媽每夜隨時都採取左側位睡姿那肯定是不現實的。
1、當躺下休息時，要盡可能採取左側臥位。
2、當躺下休息時，要盡可能採取左側臥位。
3、感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側臥位而煩惱。因在仰臥位時如果子宮壓迫了下腔靜脈，回心血量就會減少，此時會導致全身血供不足，准媽媽會出現頭暈、心慌、憋氣等症狀，醫學上稱仰臥低血壓綜合症，准媽媽會感到不適而醒來，這時需改變體位。
總之，有了好的睡眠才能保證母嬰的身體健康，所以在孕期睡眠不好一定要選擇安全有效的方式，不可進入説明睡眠的誤區。
一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。二、准媽媽們怎樣保持良好的睡覺姿勢
一般普通人睡覺多選擇右側臥立睡，准媽媽應該採取左側臥立睡眠，右旋的子宮得到緩解，減少了增大的子宮對腹主動脈及下腔靜脈和輸尿管的壓迫。對胎兒的生長發育和准媽媽身體健康都有益處。同時增加了子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量，有效減輕或預防妊高征的發生，減輕水鈉瀦留，減輕准媽媽水腫。但是准媽媽每夜隨時都採取左側位睡姿那肯定是不現實的。
1、當躺下休息時，要盡可能採取左側臥位。
2、當躺下休息時，要盡可能採取左側臥位。
3、感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側臥位而煩惱。因在仰臥位時如果子宮壓迫了下腔靜脈，回心血量就會減少，此時會導致全身血供不足，准媽媽會出現頭暈、心慌、憋氣等症狀，醫學上稱仰臥低血壓綜合症，准媽媽會感到不適而醒來，這時需改變體位。
總之，有了好的睡眠才能保證母嬰的身體健康，所以在孕期睡眠不好一定要選擇安全有效的方式，不可進入説明睡眠的誤區。