孕期如何減輕坐骨神經痛？

對於每一位准媽媽來說， 做母親的期待無疑是一種美妙的感覺， 然而十月懷胎的過程， 准媽媽很可能遭遇或多或少、這樣那樣的疼痛。 比如， 在懷孕的中後期， 如果胎兒的頭正好壓在媽媽的坐骨神經上， 准媽媽就會有疼痛、麻木， 甚至伴隨著針刺樣的感覺， 剛開始可能是在臀部， 後來會輻射到大腿。 然而隨著胎兒體位發生改變， 疼痛也許會突然消失， 這種現象就是坐骨神經痛。 有坐骨神經痛的准媽媽通常不必過於緊張， 但應該在孕期檢查時告知你的醫生。

為什麼通常是在懷孕中後期發生坐骨神經痛呢?

這與懷孕期間准媽媽身體特殊的改變有關係：孕程中後期准媽媽的身體會釋放一種恥骨鬆弛激素， 來使骨盆以及相關的關節和韌帶放鬆， 為將來寶寶的順利娩出做好準備。 關節和韌帶的放鬆會無形中使准媽媽腰部穩定性減弱。 而且， 懷孕的中後期寶寶發育得很快， 使腰椎負擔加重。 如果身體給予坐骨神經過多的壓力， 就很容易引起坐骨神經痛， 臀部、背部以及大腿等就可能感到刺痛。 如果有些准媽媽以前有過腰肌的勞損和扭傷， 就很可能發生腰椎間盤突出， 勢必壓迫坐骨神經， 產生坐骨神經痛。 這種坐骨神經痛一旦發生， 往往持續存在， 請准媽媽立即就醫。

怎樣才能減輕坐骨神經痛帶給准媽媽的痛楚呢?

如果准媽媽已經確定自己有坐骨神經痛， 當疼痛發生時， 嘗試做做局部熱敷， 用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以， 熱敷半小時， 可減輕疼痛感覺;也可以每天在盛有溫水的浴盆中浸泡， 疼痛也可慢慢緩解。

日常生活中也不能掉以輕心， 搬挪物品時， 准媽媽最好不要彎腰， 而是採用下蹲的姿勢。 注意不要坐或站立太久， 工作約1小時就要休息10分鐘， 起來活動活動或輕輕伸展四肢。 在坐的時候可以將椅子調到舒服的高度並在腰部、背部或頸後放置舒服的靠墊， 以減輕腰酸背痛的不適。

採用你認為舒服的姿勢睡眠， 可將枕頭墊在兩腿間或肚子下面。 每星期練習幾次瑜伽也是減輕疼痛的好方法。 症狀輕微者， 可以在家做居家按摩操。

一般情況下， 大部分准媽媽在分娩後， 坐骨神經痛都能自愈。 對於腰間盤突出造成准媽媽的坐骨神經痛最好不要做X光檢查， 而用超聲波檢查代替。 應該首選硬板床休息， 常規戴腰圍的治療方法容易限制胎兒活動， 不利於其發育， 故不宜選用。 某些藥物雖然效果好， 如活血化淤的中藥， 但會影響胎兒發育， 也應禁止使用。 臨產時建議採用剖腹產的分娩方式， 以免加重病情。 早期症狀若嚴重者， 可考慮終止妊娠。 不曾發生過坐骨神經痛的准媽媽， 也要注意預防。

預防的關鍵在於勞逸結合， 就是儘量讓自己舒服。

平時最好採用側臥位睡覺， 平臥時也要在膝關節下麵墊上枕頭或軟墊。 別走太多的路， 即使去公園， 一次散步半個多小時運動量也夠了， 商場更不能一家接一家地逛， 此外， 千萬不能穿高跟鞋啊。 坐公車、地鐵時別害羞， 主動向年輕人要座位， 周圍人一定會支持你的。 天氣過熱(過冷)最好坐計程車， 辦公室冷氣太冷時准媽媽一定要保護好自己的雙足和雙腿， 著涼也可能誘發坐骨神經痛。