孕期如何減輕脊椎壓力

懷孕末期隨著子宮快速長大， 孕婦整個人的重心會往前移， 致使腰背肌肉必須保持一定的張力， 使上半身保持一個往後仰的姿勢， 也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛， 甚至會牽扯到肩膀附近的神經， 造成手部的酸麻無力。

懷孕末期隨著子宮快速長大， 孕婦整個人的重心會往前移， 致使腰背肌肉必須保持一定的張力， 使上半身保持一個往後仰的姿勢， 也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛， 甚至會牽扯到肩膀附近的神經， 造成手部的酸麻無力。 因此， 孕婦不宜穿高跟鞋， 以減輕脊椎的壓力。

懷孕時，

要減輕腰部的負擔， 建議站立時， 別提太重的物品， 變動姿勢時， 最好能用雙手支撐， 減輕腰部的負荷， 儘量不要爬樓梯， 蹲下來抱重物時， 要特別注意不要立即站起來， 避免受傷。 懷孕時， 適度控制體重增加， 避免過重， 長時間需要站立或走路的孕婦可使用托腹帶。

此外， 也可通過增強腰背肌肉的運動， 減輕腰痛問題。 步驟一：四肢跪下呈爬行動作， 背部伸直、收緊臀部肌肉。 步驟二：骨盆推向腹部並弓起背， 持續幾秒鐘後放鬆。