孕期如何睡個安穩覺

懷孕期間准媽媽比平時更容易感到疲勞， 所以每天的睡眠要充足， 時間可以因人而異， 最好是晚上感到困倦時就入睡， 早晨睡到自然醒來。 對於平時晚睡晚起的准媽媽來說， 每晚12點之前一定要睡了， 這樣早晨可以在8點左右起床， 尤其是在孕早期有晨嘔反應的准媽媽， 一定要早點睡， 讓自己睡足。

在條件許可的情況下， 准媽媽白天最好能午睡片刻。 很多准媽媽在孕初期睡眠較好， 但隨著胎齡的增加， 胎兒體積變大， 以及准媽媽腹部的逐漸隆起， 准媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢， 睡眠的品質就開始打折扣了。

除此之外還有一些影響孕媽咪睡眠品質的因素：

1)尿頻。 由於懷孕， 准媽媽的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 准媽媽的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 所以， 准媽媽的小便次數有所增多， 不可避免的會影響准媽媽的睡眠。

2)腿抽筋、後背痛。 這些不適都是由於身體負擔過重所致。

3)心率加快。 孕期由於心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。

4)呼吸短促。 由於子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使准媽媽不得不加快呼吸。

5)胃灼熱及便秘。

大多數准媽媽由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。

6)孕期夢多。 很多准媽媽反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。

7)精神壓力大。 不少准媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。

這些情況對於不同的准媽媽來說也有不同的反應， 不過， 知道了原因也就不難對付了， 以下的這些方法也許不能根除這些不良反應， 但一定可以減輕你的煩惱。

1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡後飲用。 這樣， 到晚上入睡時就沒那麼興奮了。

2)臨睡前不要喝過多的水或湯， 有利於睡眠。 但孕媽咪又需要多喝水， 所以你就要自己控制飲水的時間了，

早晨、午後可以多喝一點， 晚飯前開始就要控制了。 不過， 如果口渴的話可不要忍， 可以倒一小杯水慢慢啜飲。

3)養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。 尤其是早晨醒來以後， 不要賴床。

4)睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 讓家人給你做一點肢體按摩等等。

5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這會有助於緩解抽筋。 而且如果頻頻出現抽筋的現象， 就是身體在提醒你補鈣了， 可向你的醫生諮詢如何針對你的體質科學補鈣。 另外， 雞蛋、豆製品和牛奶也是安全的補鈣食物。

6)學習一些心情放鬆的辦法。 比如看一本抒情的書， 聽一點背景音樂或是做深呼吸。 如果是擔心睡眠不足而睡不著的話， 不妨請幾天假， 在家裡放鬆一下， 沒有了第二天上班的壓力， 也許可以睡得好一些。

熱點專題推薦：

孕婦吃什麼對胎兒好(專題)：/xysc/huaiyun/yhcsm/

孕婦便秘怎麼辦?(專題)：/xysc/huaiyun/bianmi2/

懷孕40周， 胎兒發育指導(專題)：/xysc/huaiyun/tefy/

孕婦飲食禁忌大全(專題)：/xysc/huaiyun/yhyszy/

胎教故事大全(專題)：/xysc/huaiyun/tjgs/

7)如果經過以上的措施還是失眠的話， 就要向你的醫生求助了， 如果產科醫生無法給你有效的意見， 有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。

8)如果你輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，

經過這麼一折騰， 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 放鬆心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情， 也可以緩解你的緊張。

9)假如可能的話， 午間睡上30~60分鐘， 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

婦女懷孕之後， 如何保持正確的睡姿， 對生育健康寶寶也非常重要。

第一， 能減輕妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫， 能維持正常子宮動脈的血液流量， 保證胎盤的血液供給， 使胎兒能得到正常的氧氣和營養物質需要;

第二， 能減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫， 使回心血流量保持正常， 這樣也會使腎臟血流量增加， 尿量增多。 同時可以改善腦組織的血液供應， 使孕婦減輕或避免妊娠高血壓的產生， 對患有妊娠高血壓綜合征的孕婦來說，也可促進身體水腫的消退，防止妊娠期抽搐;

第三，能改善子宮的右旋程度，減輕子宮血管的張力，恢復血管的的口徑，保證胎盤的血流量，保證胎兒的血液供應。最後，能增加胎盤的血液供應量，改善胎兒子宮內的供氧狀態，有利胎兒的生長發育，減少低體重嬰兒和營養不良嬰兒的出生率。

小貼士

孕婦不要開燈睡覺，以防光源污染

電燈光對人體會產生一種光壓，長時間照射可引起神經功能失調，使人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘50次的速度抖動，當室內門窗緊閉時，可與污濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧，對居室內的空氣形成污染;白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要;螢光燈發出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異，可誘發畸胎或皮膚病。據環境品質與出生缺陷關係流行病學研究結果表明：室內、外環境的污染，對早孕的胚胎致畸有顯著的相關性。因此，孕婦在睡覺前關燈的同時，應將窗戶打開10—15分鐘，使有害物質自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽。

熱點專題推薦：

孕婦吃什麼對胎兒好(專題)：/xysc/huaiyun/yhcsm/

孕婦便秘怎麼辦?(專題)：/xysc/huaiyun/bianmi2/

懷孕40周，胎兒發育指導(專題)：/xysc/huaiyun/tefy/

孕婦飲食禁忌大全(專題)：/xysc/huaiyun/yhyszy/

胎教故事大全(專題)：/xysc/huaiyun/tjgs/

對患有妊娠高血壓綜合征的孕婦來說，也可促進身體水腫的消退，防止妊娠期抽搐;

第三，能改善子宮的右旋程度，減輕子宮血管的張力，恢復血管的的口徑，保證胎盤的血流量，保證胎兒的血液供應。最後，能增加胎盤的血液供應量，改善胎兒子宮內的供氧狀態，有利胎兒的生長發育，減少低體重嬰兒和營養不良嬰兒的出生率。

小貼士

孕婦不要開燈睡覺，以防光源污染

電燈光對人體會產生一種光壓，長時間照射可引起神經功能失調，使人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘50次的速度抖動，當室內門窗緊閉時，可與污濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧，對居室內的空氣形成污染;白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要;螢光燈發出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異，可誘發畸胎或皮膚病。據環境品質與出生缺陷關係流行病學研究結果表明：室內、外環境的污染，對早孕的胚胎致畸有顯著的相關性。因此，孕婦在睡覺前關燈的同時，應將窗戶打開10—15分鐘，使有害物質自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽。

熱點專題推薦：

孕婦吃什麼對胎兒好(專題)：/xysc/huaiyun/yhcsm/

孕婦便秘怎麼辦?(專題)：/xysc/huaiyun/bianmi2/

懷孕40周，胎兒發育指導(專題)：/xysc/huaiyun/tefy/

孕婦飲食禁忌大全(專題)：/xysc/huaiyun/yhyszy/

胎教故事大全(專題)：/xysc/huaiyun/tjgs/