孕期如何睡才更健康

為了母嬰健康， 小編認為孕期不同階段要調整不同的睡姿， 這是根據孕婦自身的身體變化所進行的調整!下面， 一起看看孕期如何睡才更健康吧!

孕婦常常說自己睡不好， 精神不佳， 其實這都是睡眠品質差的後果， 人們在睡覺的時候經常會被某些因素干擾睡眠， 長久如此自然睡眠品質不高， 身體健康也受影響。 孕婦想要睡好覺睡姿選擇很關鍵， 推薦左側臥睡姿， 最適合孕婦， 而且不同時期都可選擇。

1.妊娠早期(1-3個月)睡姿可隨意

懷孕早期， 孕婦的睡姿可相對隨意些， 因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大，

並且自身體重也不會造成較大的壓迫。 當然， 隨意性也有限制， 趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙， 可選擇舒適度較高的仰臥、側臥。

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。 如趴著睡覺， 或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

2.妊娠中期(4-7個月)睡姿需護腹部

此期應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這可以讓孕婦舒服些， 其它的睡姿會產生壓迫症狀。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

3.妊娠晚期(8-10個月)仰臥不可取

孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。

如果能夠採取靠左側臥， 則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現象以及其他健康問題的出現。 左側臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。 但不宜採取仰臥位。 因為仰臥位時， 巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 使回心血量及心輸出量減少， 而出現低血壓， 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀， 且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

全程靠左側臥科學有理， 側臥將是最佳和最差的孕婦睡姿， 當然這取決於你選擇哪一側。 胎兒不斷生長， 子宮會不斷擠壓其他器官， 並且向右旋轉。

如果採取靠左側臥的睡姿， 那麼可以糾正子宮的右旋， 促進血液迴圈， 降低胎兒缺氧的可能性。 相反的， 如果選擇靠右側臥， 那麼問題或許會加劇。

孕婦睡覺時需注意：

1、當躺下休息時， 要盡可能採取左側臥位。

2、如果醒來時發現自己沒有採取左側臥位， 就改成左側臥位;如果感到不舒服， 就採取能讓自己舒服的體位。

3、感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢， 不要因為不能保持左側臥位而煩惱。 因在仰臥位時如果zg壓迫了下腔靜脈， 回心血量就會減少， 此時會導致全身血供不足， 准媽媽會出現頭暈、心慌、憋氣等症狀， 醫學上稱仰臥低血壓綜合症， 准媽媽會感到不適而醒來， 這時需改變體位。