孕期如何科學合理營養

首先， 孕期的合理營養應該遵循食譜廣的原則， 做到粗細搭配、葷素並用， 每日食用適量的奶類及其製品、蔬菜和水果兼有， 才能達到全面科學合理的營養要求， 保證胎兒的正常生長發育。

特別需要注意一下幾點：

1、在孕期要保持適宜的體重增長。

體重增長既不能太慢， 也不能太快太多！因為過慢的話， 影響胎兒發育， 造成營養不良。 發育遲緩等。 而體重增長過快也會導致巨大兒， 增加難產的危險， 而且易發生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合症等， 對孩子出生後的生長發育也可能不利。

2、注意平衡膳食和合理營養每日食物要多樣化，

不能挑食偏食， 不能只吃葷的不吃素的， 也不能只吃清淡素的不吃葷的， 這些都是不好的。 而且孕婦要比平時吃更多的營養。 但是也要避免暴飲暴食， 造成肥胖等各種病症。 同時一定要吃適當的粗糧和雜糧， 以及水果和蔬菜， 儘量要吃蔬菜水果， 而不要用果汁等來代替！

3、預防孕期貧血女性本來就很容易出現缺鐵性貧血， 在孕期由於需要量增加， 因此更容易出現， 這個時期要注意多選擇含鐵豐富的食物， 例如：瘦肉， 魚類， 肝臟， 動物血製品， 以及大豆及其製品等。 同時維生素C能促進鐵的吸收。

4、不要吃不乾淨變質或污染的食物5、不要吃過限、過甜和過油膩的食物6、避免刺激性的食物例如咖啡，

濃茶， 酒， 以及辛辣的食物， 如辣椒。 另外特別注意， 不要吸煙， 丈夫吸煙也要遠離， 也就是遠離被動吸煙！

7、不要盲目進補不要以為孕期就可以隨便進補， 在市場上面隨意去買一些補品回來吃。 有的營養品是不適宜在孕期服用的， 如果服用， 反而會導致不好的後果， 例如人參， 桂圓等。 而在孕期服用營養補充劑也需要在醫生或營養師的指導下使用。