孕期如何科學增重?

對於孕婦來說， 體重增長是正常現象， 體重不達標對於胎兒發育以及出生都有影響。 那麼， 孕期如何科學增重?

體重增長過慢的准媽媽們， 為了保證供胎兒健康發育， 需要增加更多體重。

孕期如何科學增重?

☑寫飲食日記。 你可以參考醫生或營養師的建議， 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。

☑少吃多餐。 想要增重的孕婦每天吃5-6小餐很正常。 對很多需要在孕期努力增重的人來說， 增加用餐次數就是很有效的增重辦法， 而且更容易控制體重的增加。

☑選擇食物時， 要吃更多碳水化合物食物，

☑多攝入富含蛋白質的食物， 如肉類、堅果類、蛋類、魚類、蔬菜、水果等。

☑吃點健康小零食， 如全脂乳酪、餅乾、冰淇淋、優酪乳、乾果、堅果作為孕期小點心。 這樣在保證攝入食物的營養含量的同時， 也能增加攝入的卡路里。

☑烹飪時， 在食物添加優酪乳油、乳酪和黃油等調味品， 來增加脂肪的攝入量。

孕期如何科學增重?相信你已經從小編的介紹中找到了問題的答案。