孕期如何科學安排一日三餐

養生之道網導讀：

孕期如何科學安排一日三餐的問題令很多准媽媽們很頭疼。 想要生一個健康的寶寶， 那麼孕期如何科學安排一日三餐就顯得尤為重要了， 科學合理的飲食安排， 才能是寶寶健康成長哦。

生一個健康聰明、活潑可愛的孩子乃是天下每一位父母的共同願望。 要想寶寶健康聰明首先要重視起你的一日三餐， 學會如何科學安排每天的飲食才是關鍵！懷孕期科學安排准媽媽一日三餐的飲食很重要， 孕期科學飲食才能讓胎兒合理吸收營養， 使孕期胎寶寶健康成長。 下面是詳細介紹懷孕期科學安排准媽媽的一日三餐，

孕期媽媽可要注意一下幾點哦。

早餐：遠離碳水化合物

想要一整天都保持在最佳狀態， 早餐就最為重要。 如果你習慣於只吃兩片白麵包就打發， 那就有可能很快感覺到疲勞了。 因為精緻白麵包或土司等碳水化合物， 就是所謂“高GI”食物， 會使血糖迅速升高， 隨之人體將釋放大量的胰島素， 又令血糖急速下降， 從而讓人產生疲倦感。

讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物， 並搭配品質好的蛋白質類食物， 例如牛奶、蛋類， 澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1， 以及幾片黃瓜或番茄， 配上1杯牛奶或果汁。 這些食物含有豐富的維生素B， 能持續提供充沛活力。

午餐：營養元氣飲食

控制澱粉類食物攝入量午飯過後，

常常覺得昏昏欲睡， 其實， 這往往可能是食物惹的禍。 如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物， 同樣也會造成血糖迅速上升的危險， 從而產生困倦感。

同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多， 還應該多吃些蔬菜水果補充維生素， 有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸， 從而提供能量。 一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥， 就能提神。 因為其所含硫化丙烯， 具有清醒提神的功效。 辣椒也能讓交感神經興奮， 起到提神醒腦的作用。

晚餐：愈簡單愈好

晚餐千萬不要吃太多， 因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間， 導致夜裡依然興奮， 從而影響睡眠品質。

另外， 還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，

減少褪黑激素的分泌， 而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙， 具有催眠作用；酒精， 會讓睡眠狀況很難進入深睡期；產氣食物， 如豆類、洋蔥等， 肚子脹滿了氣， 令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物， 會造成胃灼熱及消化不良等， 干擾睡眠。

懷孕期一日三餐注意事項

1、每天要進食500至700克蔬菜， 補充孕婦所需要的維生素， 中、晚餐後吃一份水果。 蔬菜、水果類食物。 它們主要供給孕婦維生素和無機鹽， 如胡蘿蔔素、維生素C、維生素B2、鈣和鐵。

2、孕期血容量猛增30%， 需要700毫克鐵來製造紅血球， 是平時的三四倍， 宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物， 每週吃二三次豬肝， 必要時可服用鐵劑， 避免貧血， 但不宜飲茶。

3、孕婦需要營養， 保證胎兒的生長， 因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。 如早孕反應的噁心、嘔吐， 可採取少量多餐， 飲食宜清淡， 易消化， 可吃些酸棗、桔子等酸味水果， 而不宜吃醃菜之類。

4、增加含鈣乳製品或食品的攝入， 並多曬太陽， 還可服用鈣片。

妊娠早期孕婦蛋白質的攝入不能低於非妊娠期的攝入量， 且應選擇易消化、吸收、利用率高的優質蛋白質， 如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。 蛋白質每日至少攝入40克， 才能維持孕婦的蛋白質平衡。

5、控制食鹽用量。 尤其對於下肢浮腫的孕婦， 更要注意菜不要太鹹， 多食一些利水的食物。 無機鹽和維生素對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。 含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等， 富含B族維生素的食物主要來源於穀類糧食。

6、攝入足量的優質蛋白質。 蛋白質是人體重要的營養素， 參與構成胎兒的組織和器官， 調節重要生理功能， 增強母體的抵抗力， 維持胎兒腦發育， 因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入， 保證優質蛋白質的供給。

溫馨提示：孕期飲食要注意合理的營養搭配，平衡膳食。避免挑食，偏食，暴飲暴食，以免營養過剩，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症，造成難產。

孕期媽媽合理控制自身體重的科學方法

1、在家裡自備一個體重計，定期在相同條件下測定體重。

2、一日三餐要規律。吃飯時細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃的過快增加胃腸道負擔不利於消化且容易吃過量。

3、儘量少吃零食和夜宵。

4、避免用大盤子裝食物。

5、不要因為節約把過多的食物都吃完。

胎兒發育早期，胚胎各器官的形成發育需要各種營養素，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要。孕婦在食物的種類和數量方面應加以恰當搭配，組成平衡膳食。以下四類食品，可輪流選用同一類的不同食物。孕期飲食安排對於每一位懷孕的女性朋友來說都是十分重要的，所以我們為了自己更為了胎兒的健康發育，就必須對自己的飲食有一個合理健康的規劃，什麼該吃什麼不該吃都不吃。

保證優質蛋白質的供給。

溫馨提示：孕期飲食要注意合理的營養搭配，平衡膳食。避免挑食，偏食，暴飲暴食，以免營養過剩，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症，造成難產。

孕期媽媽合理控制自身體重的科學方法

1、在家裡自備一個體重計，定期在相同條件下測定體重。

2、一日三餐要規律。吃飯時細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃的過快增加胃腸道負擔不利於消化且容易吃過量。

3、儘量少吃零食和夜宵。

4、避免用大盤子裝食物。

5、不要因為節約把過多的食物都吃完。

胎兒發育早期，胚胎各器官的形成發育需要各種營養素，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要。孕婦在食物的種類和數量方面應加以恰當搭配，組成平衡膳食。以下四類食品，可輪流選用同一類的不同食物。孕期飲食安排對於每一位懷孕的女性朋友來說都是十分重要的，所以我們為了自己更為了胎兒的健康發育，就必須對自己的飲食有一個合理健康的規劃，什麼該吃什麼不該吃都不吃。