在孕婦的各類飲食當中， 葉酸的營養不容忽視， 那麼准媽媽在懷孕期間應該如何科學的補充葉酸呢?又有哪些食物含有豐富的葉酸呢?本文我們就來詳細的解答這些問題。
孕婦科學的補葉酸， 首先孕婦要知道， 孕期葉酸需求量：
未准媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸， 而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸， 但是不能超過1000微克。
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葉酸補充時間：
懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。
孕期如何科學的補充葉酸
葉酸補充方法：增加攝入蔬菜和水果的量
葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式， 但是葉酸含量高的食品也是必不可少的， 富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁， 一般黃綠色蔬菜和水果中較多， 因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。
Tips1：葉酸不耐熱， 易溶于水， 所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。
Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
Tips3：葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充， 但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及乳製品中獲得， 不需要額外吃補充片。
葉酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)
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1、捲心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西蘭花210微克
4、蘆筍190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
10、橘子25微克
