孕期如何科學補充營養？

孕期女性抵抗力差， 一定要補充足夠的營養素， 這樣才能同時保證媽媽和寶寶的健康。 那麼， 哪些食物能幫助孕媽咪預防疾病呢?

1. 葉酸：

懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期， 最好能多多攝取含葉酸的食物， 因為它有造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能。 但是根據臺灣在民國82年的一項調查發現， 大約只有2%的孕婦缺乏葉酸， 所以大部分的孕婦並不需要額外攝取葉酸補充劑。

建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全穀類、柑橘類水果等。

2. 維他命a：

此種維他命可以幫助細胞分化， 對眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發育是不可缺少的，

但是攝取過量也會導致唇顎裂、先天性心臟病等缺陷。 一般坊間販賣的綜合維他命， 其維他命a含量過高， 孕婦並不適合食用， 孕婦應購買孕婦專用的綜合維他命。 營養師建議， 孕婦若平日飲食均衡， 維他命a由平日飲食中攝取即足夠。

建議食物：深綠色蔬菜、水果等。

3. 鈣：

懷孕時期為幫助胎兒骨胳發育及母體， 必須多攝取鈣質;哺乳時期， 為增加乳汁， 最好也能多吃含鈣質的食品。

建議食物：小魚幹、黃豆製品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿蔔、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。

4. 鐵：

孕婦應攝取足夠的鐵， 以提供孕期的需求及生產時大量流失的血。

建議食物：蛋黃、肉類、動物的肝及其它內臟、蛋黃、穀類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄乾、貝類等。

5. 鈉：

孕婦若為高危險妊娠， 如妊娠高血壓、妊娠毒血症等， 應控制鈉(鹽分)的攝取量。

建議避免的食物：鹽漬品、鹵製品、素食品、罐裝加工食品等。

6. 維他命c：

維他命c具有增強免疫力的功效;且素食孕產婦可多吃維他命c， 以利鐵質被身體吸收。

建議食物：柑橘類食物、芭樂、番茄、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等。

7. 蛋白質：

這是孕婦和產婦都非常需要的一樣營養素， 在一般的正常飲食中多能獲取， 所以不須太過擔心。

建議食物：動物性蛋白質， 如蛋、牛 奶、肉 類、魚類等;植物性蛋白質， 如豆漿、豆腐等黃豆製品。

除了飲食意外， 適當運動和保持好的生活習慣也是增強孕期抵抗力的有效途徑：

進行適當強度、有規律的體育鍛煉是健康生活的基礎。

鍛煉可以改善心血管的健康狀況， 降低血壓， 有助於控制體重， 並保護機體免受各類疾病的困擾。 鍛煉通過提高全身的健康狀況來加強免疫系統功能。 更直接的是， 鍛煉可以促進身體的血液迴圈， 從而保證機體的細胞和免疫系統的各個組成部分更有效的工作。 許多研究表明鍛煉能夠增加自然殺傷細胞的數量和活性， 這類細胞可以幫助機體對抗癌症。

當你保護自己免受環境不良因素影響、堅持健康生活習慣時， 包括免疫系統在內的身體各個部分的機能都將更好。 不吸煙， 多吃水果、蔬菜、全麥食品， 少吃富含飽和脂肪酸的食物， 保證充足的睡眠， 經常洗手， 徹底沖洗和烹煮肉類、家禽和魚等食物。

注意聽從醫生的建議：針對不同的年齡段和不同的高危發病人群， 及時接種相應的疫苗， 作相應的身體檢查。 儘量減少日常生活中的壓力， 保持樂觀心態。

為了指導孕婦們獲得最科學的營養， 幸孕網（www.xy280.com）專家特別給出了每個階段的具體補充方案。

孕早期(第0—12周)：此時寶寶身體發育比較緩慢， 腦部的發育卻在懷孕第7周就開始了。 所以， 在這個時期， 准媽媽們只要保持均衡飲食即可。 當然， 為了補充寶寶腦發育所需的營養， 最好多吃點富含DHA的海產品， 和富含膽鹼的花生、全麥麵包、萵苣、花椰菜等， 並保證充足的蛋白質攝入。 由於這個階段會有比較嚴重的妊娠反應， 准媽媽們應主動想辦法控制嘔吐， 以多樣化的食物引起食欲，

少量多餐。 可以多吃些較幹的食物， 如餅乾、燒餅、烤麵包乾等， 多吃蔬菜、水果。

孕中期(第13—27周)：孕中期的寶寶發育明顯加快， 營養需求越來越多。 此時， 准媽媽除了從食物中攝取各種營養外， 還應多喝水， 多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維的食物。

孕晚期(第28—40周)：寶寶的肌肉、骨骼在繼續發育， 腦部發育結構、功能逐漸完善。 准媽媽最好額外補充適量含鈣、蛋白質和維生素豐富的食物， 如魚、肉、蛋、肝等。 此外， 這個時期也要開始為寶寶出生後的主食——母乳做準備了。 除了攝入均衡的飲食外， 還可直接補充專為孕婦和哺乳媽媽研製的、含高水準胎兒腦部發育營養素的配方奶粉， 為即將出生的寶寶準備好高品質的母乳