孕期如何給胎兒充足的營養

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怎么吃才健康？(一)

胎兒成長所需的養分來源， 只能通過母體得來， 也就是說媽媽吃什幺， 小寶寶就吸收什么， 所以想要小寶寶出生之后先天體質好， 就得要媽媽在懷孕期間做好飲食管理， 提供給小寶寶既正確又充足的養分。

瘦肉　因為瘦肉富含鐵， 并且易于被人體吸收。 懷孕時孕婦血液總量會增加， 為的是保證供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 孕婦會感到極易疲勞， 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

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怎么吃才健康？(二)

蔬菜　做西餐色拉時不要忘記加入深顏色的萵苣。 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源， 你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。 花椰菜的好處不少， 富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助于其它綠色蔬菜中鐵的吸收。

水果　水果種類很多， 經濟而又實惠的柑橘， 盡管90%都是水分， 但富含維生素C、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量， 幫助孕婦克服疲勞。 如果你的孕吐很嚴重， 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。

婷主播的壓箱寶怎么吃才健康？(三)

蓮藕　可以鎮定神經， 幫助排便，

促進新陳代謝， 消除脹氣， 使荷爾蒙協調；干果　花生之類的堅果， 含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應控制攝入量在30克左右。 杏脯、干櫻桃、酸角等干果， 方便、味美又可以隨身攜帶， 可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。 白蘿卜　可以消除脹氣， 利尿；紅蘿卜　可消除眼睛疲勞， 增加小腸吸收功能；

婷主播的壓箱寶怎么吃才健康？(四)

白菜、黃瓜　為涼性食物， 可中和孕婦體溫， 消除脹氣， 促進新陳代謝；香菇　可促進新陳代謝并防癌；海帶　因富含碘而列入建議；干貝(貝類)　有安定神經的功效；魚類　除含豐富的鈣質外， 還可補充蛋白質；奶、豆制品　孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。

酸奶也富含鈣， 還有蛋白質， 有助于胃腸道健康。 有些孕婦有素食的習慣， 為了獲得足夠的蛋白質， 就只能從豆制品獲得孕期所需的營養。

 
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