孕期如何給自己的心理減壓？

懷孕期間的孕婦精神時常處於亢奮的狀態， 一些與她毫不相關的事情都能使她情緒波動。 這時准媽媽們要清楚懷孕時身體發生的變化， 自然會給行動帶來不便， 不要為此感到心煩。 一旦感到情緒低落， 就要選擇合適的方式及時釋放壓力， 不要讓自己感到鬱悶。 還可以在舒適溫暖的環境裡靜坐思考， 多想些積極向上的、美好的事， 憧憬未來的美好生活， 想像一下寶寶的模樣， 還可以給寶寶想幾個名字， 讓自己始終陶醉在幸福和快樂裡。

隨著時間的推移， 孕婦的身體和情緒會發生很大變化， 來自各方面的壓力可能會導致呼吸不暢、莫名其妙的頭痛、胃痛、肌肉緊張等狀況。

這時候孕婦要學會自我調節， 深呼吸是最好的解壓方式。 孕婦感到緊張時， 可將雙臂在身體兩側緩慢擺動， 切記幅度不要過大， 一定要保持放鬆的狀態。 調整呼吸， 深深吸人， 緩緩吐出， 這樣可以快速地消除緊張的情緒， 將身心調整到最佳狀態。 除了自我調節， 按摩也是一種好的減壓方法。 專門針對孕婦設計的按摩可以有效緩解孕婦壓力， 現在介紹如下：

(1)背部按摩：孕婦最好趴跪在按摩床上， 以免壓到腹部， 腹部和膝蓋處墊上枕頭， 使血流通暢。 頭部也要墊上枕頭， 按摩時孕婦可以休息頭部。 雙手搓熱， 從腰部開始， 沿脊椎兩側從下到上慢慢推動，

持續數分鐘， 反復幾次， 直到背部肌肉發熱， 不再緊繃。 用拇指按壓脊柱兩側的凹陷處， 一個骨節一個骨節慢慢進行， 使脊柱關節放鬆。

(2)足部按摩：孕婦最好坐在舒適的靠背椅上， 坐好後， 將腿抬起， 放在面前的凳子上， 由專業人員按照足部穴位， 逐一按壓， 直至足部發熱。 按摩過程中， 孕婦可以放鬆身體， 閉目養神。

按摩不要在懷孕最初3個月進行， 因為按摩可能會增加孕婦流產的概率。 孕期按摩能緩解孕婦的焦慮情緒及改善睡眠狀況， 同時還可以緩解背痛及其他身體部位的不適情況， 對胎兒發育也有好處。