孕期如何緩解勞累？

疲勞是懷孕的一種正常感覺， 因為身體為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。 感覺累、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的， 尤其是在懷孕的頭幾個月裡， 身體正在漸漸習慣快速變化的荷爾蒙水準。 到了孕中期， 可能會覺得不那麼累了， 不過。 如果仍在工作或家務事繁雜， 也許不會有輕鬆的感覺。

隨著預產期臨近， 疲勞的感覺多半會再度變得更明顯， 因為增加的體重給身體造成了更多的壓力。 再加上孕期症狀、寶寶的胎動和情緒變化可能會更難在晚上睡好覺。

到底怎樣能緩解孕期疲勞呢 下面的方法，

勤曬太陽：曬太陽對準媽媽很重要， 因為人體內的維生素D是皮膚經紫外線的照射合成的。 准媽媽如缺乏維生素D， 不僅會給准媽媽帶來嚴重的健康問題， 而且會影響胎兒的正常發育。 一般來說， 准媽媽每天在室外曬太陽半小時左右， 皮膚生成的維生素D即可滿足准媽媽的生理需要。 准媽媽曬太陽， 最好選擇在上午或午後， 要避開正午的太陽以免曬傷皮膚。 在陽臺上曬太陽也可以， 但必須打開玻璃窗， 因為紫外線的波長較短， 不能透過普通玻璃。

想睡就睡：早一點上床睡覺， 你的身體現在的工作量加大了， 所以需要更多的休息， 儘量避免熬夜。 保持睡前放鬆訓練， 避免入睡前情緒激動。

將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高，

不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期， 但是因為他還小， 可以受到媽媽盆腔的保護， 所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。 因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位， 無論是仰臥還是側臥。

養成睡午覺的習慣：如果你還在工作， 午睡就格外地重要了。 其實你只需要靠在一個地方， 小睡20分鐘， 或者閉目養神。

適當的運動：適當的運動能有效改善疲勞狀況， 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。 在選擇運動項目時， 應針對自己的體能狀態來衡量，

聽音樂和聊天：對於音樂的種類不需要渴求， 只要讓自己聽的舒服就好。 不少准媽咪覺得高雅的古典音樂在放鬆自己的同時也是給寶寶的一個良好胎教過程， 但並不是所有人都能受得了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化。 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂， 甚至於宗教音樂也行。 于此同時， 和家人朋友聊聊天也是緩解疲勞的有效方法。