孕期如何緩解腿抽筋

來到懷孕中期的末尾， 很多孕媽咪都有過腿抽筋的經歷。 也許是半夜時無意中的蹬腿， 也許是久坐後的起身， 突然的小腿疼痛， 讓孕媽心有餘悸。 有些孕媽發現補鈣並沒有緩解抽筋的症狀， 因為這種抽筋有可能是由於體內鈣、磷、鎂的電解質不平衡造成的；或者歸咎於子宮壓迫主血管， 緩解了血液對下肢肌肉的供應， 而產生抽筋。

1. 站著伸展小腿

把抽筋的那條腿放在另一條腿後面。 保持背部挺直， 未抽筋的那條腿慢慢地屈膝。 身體往前傾， 緩緩地伸展抽筋的小腿。

2. 推牆

把手平放在牆上，

3. 坐著伸直腿

坐在地板上， 把抽筋的腿甚至向外伸展， 不要繃腳尖。 彎身向前去夠腳趾， 把腳跟往回拉， 收縮痙攣的肌肉。

1. 整天穿長襪

避免長時間站立或坐著。

2. 運動小腿肌肉

向腳背方向勾腳趾， 將腳跟往前推， 拉伸小腿肌肉。

3. 按摩小腿

入睡前， 清丈夫按摩你的小腿。