孕期適當運動對於胎兒以及自然分娩、產後身材的恢復都很有好處， 而瑜伽不僅能鍛煉孕婦肌肉的韌性、靈活度和耐力， 還能增加血液迴圈， 增強孕媽咪情緒控制能力， 因此， 瑜伽也成為了孕期最佳運動之一， 那麼孕期如何合理練習瑜伽呢?
一、孕期瑜伽的好處
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習， 可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力， 不會給關節造成壓力， 特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移， 孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡， 塑造良好的體態。 同時， 孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈，
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2、瑜伽對準媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想， 而減輕准媽咪孕期的情緒波動， 增強孕媽的自我調控意識。 此外， 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞， 讓你感覺精力充沛。 練習1個小時的孕婦瑜伽休息術， 效果相當於4個小時的良好睡眠。
二、選擇合適的孕期瑜伽
1、選擇最適合你的瑜伽種類。
選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。 您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師， 讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。
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2、選擇有資質的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習， 如果方法不當， 都可能給你帶來傷害。 雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程， 但孕媽最好不要通過這些管道學習瑜伽。 如果有條件， 可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師， 這樣就可以在家裡練習瑜伽了。
3、選擇適當的服裝。
練習孕婦瑜伽， 需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。 通常， 運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。 練習孕婦瑜伽時最好光著腳， 因此也就不需要考慮鞋子了。
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4、選擇性參加瑜伽體驗課程。
一般說來， 正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課， 一方面讓你瞭解， 這個瑜伽培訓班是否符合你的需要， 另一方面， 你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的准媽媽那裡瞭解她們的意見。
三、孕期瑜伽練習應循序漸進
瑜伽練習需要每天的堅持， 才能達到良好的效果。 大多數瑜伽培訓班會推薦你每週至少上3次課， 但也要因人而異， 根據孕媽的實際情況進行安排。
對於瑜伽初學者來說， 開始瑜伽練習時不能著急， 要循序漸進， 瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。 你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項， 不要冒險把任何動作做得過度。 練習孕婦瑜伽，
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四、孕期練習瑜伽注意事項：
1、在練習的過程中， 可以選擇不同的動作。 但是必須依據個人的需要， 以練習舒適為度， 如有任何的不適應立即停止， 或選擇適合自己的動作。
2、動作要配合好呼吸。 妊娠期間練習不要練習懸息。
3、向兩側的動作應先練習右側再練習左側。
4、懷孕腹部隆起後要避免面朝下的練習。
5、每做完一個姿勢都要安排放鬆， 直到呼吸和心跳恢復正常。
6、做左右扭轉的動作， 重點是扭轉上部脊柱。
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7、不要做完後彎腰的動作之後就進行左右扭轉的練習， 相反也是。 否則會傷到脊柱。
8、如果有高血壓， 練習時不要將手臂上舉過頭。
9、飯後3-4個小時之後才可以練習。
10、妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低， 因此可以採用側臥。
11、由仰臥先變為側臥在手撐地抬起上體， 最後由單腿跪過渡到站立。
12、練習中如有任何的不適， 應立即停止。
五、哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉
做常規產前檢查時， 孕媽們應該告訴醫生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定， 詢問醫生你的健康情況是否允許。 如果你有過流產史或任何其他疾病或不適， 醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位， 或等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。 雖然人們認為瑜伽對關節的壓迫相對輕柔， 但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫生的同意。
當然，如果醫生同意你練習孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續背疼，應該立即諮詢醫生。
但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫生的同意。當然，如果醫生同意你練習孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續背疼，應該立即諮詢醫生。
