孕期如何補充營養？

食補攝取營養素日常膳食是准媽補充營養素的重要來源。 例如， 多吃牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、菜葉、魚油等食品可補充維生素A；多吃魚、魚卵、肝、蛋黃、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及穀物等食品可補充維生素D；多吃牛奶、雞蛋、肉類等食品則可以補充維生素E等。

當然， 孕期營養如果單靠食物補充， 難以滿足准媽媽的身體需求， 所以還應適當服用營養補充劑哦。

吃營養品補充營養素孕期營養品可以幫助准媽媽補充適量的維生素及礦物質， 從而滿足母體及胎兒生長發育的需要， 但很多准媽盲目聽信“一人吃兩人補”的說法，

孕期不僅大補， 還盲目選擇各類營養品。 吃錯補品非但不能起到進補作用， 還可能影響寶寶發育， 甚至引起流產、早產等嚴重後果。

准媽在孕期需要比平時額外補充營養， 且補充方式應科學合理， 最好分階段補充， 以滿足不同階段的身體需求。

下面這份詳細的“孕期營養補充時間表”， 各位准媽們一起來看看。 第一階段：孕早期這段時期， 准媽早孕反應較大， 可能會出現嘔吐、食欲不振、消化不良等症狀， 所以要調整飲食， 尤其是多吃易消化的食物。

另外， 為降低胎兒患脊柱裂或其他神經管缺陷的危險， 懷孕頭三個月， 准媽媽們要注意補充葉酸。

第二階段：孕中期

在孕中期， 為避免患妊娠貧血症， 准媽媽應補充鐵質， 多吃含鐵食物， 如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。 還需注意的是， 飯後至少要間隔30分鐘再喝茶哦， 這樣才能保證鐵質被充分吸收。

此外， 孕中期還要注意補充維生素D和鈣質， 以促進胎兒骨骼生長， 而新鮮蔬果則能補充鎂和維生素A， 保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發育。

第三階段：孕晚期准媽在孕晚期需補充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12， 因為不飽和脂肪酸中的DHA有助於胎兒眼睛、大腦、血液和神經系統發育， 而維生素B12有助於促進髓鞘發育， 能對胎兒神經起到保護作用， 另外， 維生素K對血液凝結很重要， 準備分娩的准媽要增加攝入量呢。 小馨寄語：在懷孕期間， 准媽們要特別重視孕期營養補充， 因為孕期營養狀況的好壞會直接影響到胎兒的身體發育及智力發育，

比如准媽營養不良或營養過剩， 都會影響胎兒健康。