孕期如何補鈣？3大妙招幫你忙！

我們都知道， 孕期補鈣是非常重要的。 孕婦缺鈣會引起小腿疼痛、牙齒鬆動、關節疼痛等症狀。 因此， 孕期補鈣是十分重要的。 那麼， 孕期要如何補鈣呢？趕快來看看小編為你推薦的3大妙招吧。

妙招一：曬太陽

其實， 曬太陽是最天然也是最健康的補鈣方式， 所以孕媽媽們平時可以多向太陽要VD。 VD是人體進行生命活動的非常重要的營養素， 孕媽咪對它尤為需要， 但在自然界中僅有很少量的食物中含有它， 所以主要依靠從陽光中攝取。 孕媽咪如果多曬太陽， 就能得到足量的VD， 從而使胎寶寶的骨骼和牙齒變得更結實，

肌肉變得更強壯， 消除掉寶寶先天患佝僂病和齲齒的因素。 因此， 孕媽咪在懷孕後， 為了胎寶寶的健康發育， 應有意安排自己每天到戶外曬陽光的時間， 在曬太陽的同時如能做些適度運動則將效果更好。

妙招二：食補法

食補也是補鈣的一大妙法， 具有補鈣功效的食物有：

1、海帶豆腐湯：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、薑、鹽等適量， 蛤蜊加蔥、薑熬至濃湯， 豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可；

2、麻仁地瓜粥：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果， 小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗淨、腰果切碎， 小米、麻仁、紅薯塊加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可；

3、香蔥拌蝦皮：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量， 蝦皮洗淨後汆水， 小蔥切小段、紅彩椒切絲， 蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

妙招三：補鈣片

除了曬太陽了食補， 最直接的就是吃鈣片了， 孕媽媽們選擇鈣片的時候要注意以下幾點：1、選擇鈣元素含量高的鈣片。 鈣製劑在鈣元素含量上有很大差異， 在購買時不要只注意鈣化合物的含量。 ；2、不要被所謂的高吸收率蒙蔽。 很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高， 甚至達到95%， 其實鈣製劑的吸收率大致相同， 例如， 碳酸鈣為39%， 乳酸鈣為32%， 葡萄糖酸鈣為27%等；3、選擇含有維生素D的複方鈣製劑。 維生素D能促進鈣的吸收， 對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑， 這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油， 也不容易造成攝入維生素D過量；4、鈣製劑的安全性最重要。

孕媽咪在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節， 以避免買到偽劣產品。 一些用貝殼燒制的鈣製劑， 因為受海水污染， 可能會含有超過標準的有害重金屬， 如鉛、砷等。

小貼士：另外， 在補鈣的同時， 孕媽媽們也要謹防補鈣的5大剋星。 草酸， 如菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜；植酸， 如大米、白麵等；磷， 如碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等；鈉， 如鹽；脂肪酸。