孕期如何調節心理

懷孕後， 孕媽咪的心理發生一系列的變化， 而良好的情緒和心理狀況不可以保證自身的健康， 促進胎兒正常發育， 減少疾病的發生， 對整個妊娠期和分娩過程都有著積極的影響。 那麼如何調節孕期心理呢?

一、孕早期遇事淡然心豁達

妊娠早期(孕第1～3月)孕婦可能出現各種身體和心理的不適， 這一時期孕婦的心理變化較為顯著， 表現為情感多變， 經常處於矛盾、煩惱、抑鬱、焦慮和疑慮之中;心理變得脆弱， 好激動， 依賴性增強;好擔心， 對於自己能否勝任孕育胎兒或胎兒是否正常總是持懷疑態度;對自己曾接觸過某些不利因素如射線、藥物、電腦等過度憂慮;擔心會造成流產，

開始對性☆禁☆生☆禁☆活產生畏懼和回避心理等等。

孕早期是一個心情起伏較大、生理反應也比較明顯的關鍵階段， 准媽媽要注意在以下兩方面來進行自我調節：

1.調節早孕反應

早孕反應通常表現為口味改變、不喜歡聞某些氣味， 有的還會孕吐並伴隨體重下降等症狀。 根據醫生們的觀察和研究發現， 孕吐與心理因素其實有著密切的關係。 如准媽媽厭惡懷孕， 心理和情緒變化大， 就比較容易出現劇烈孕吐和其他反應。 而相反， 如果准媽媽心理穩定， 樂觀開朗， 相應的反應就不會那麼劇烈， 或者一段時間之後， 就逐漸減輕。 因此， 遇到這種情況， 准媽媽只要放鬆心情，

隨口味變化做些飲食上的調整， 就能夠順利度過。

2.遇事保持豁達

有些准媽媽盼子心切， 又對將來的生活感到茫然， 因為對住房、收入、照料嬰兒等問題的擔心， 導致心理上的高度緊張。 這些不良心態致使准媽媽情緒不穩定、依賴性強， 甚至會表現出神經質， 對胎兒十分不利。 因此， 准媽媽要盡可能做到凡事豁達， 不斤斤計較;遇到不順心的事， 也不要去鑽牛角尖， 丈夫和其他親屬應關心和照顧准媽媽， 使准媽媽的心理保持在最佳狀態。

二、定期做產檢知情心更安

妊娠中期(孕4～6月)孕婦對生理和心理變化已經較為適應， 心理狀態一般較平穩， 因擔心自身健康狀況和胎兒發育是否正常， 可能產生輕度焦慮， 但一般無不良影響。

妊娠中期發現異常的孕婦， 例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病或發現胎兒畸形等， 則因為面臨該如何治療、是否中期引產等決策， 心理負擔較重， 可能使病情更為不利。 對這一特殊群體需要及時進行心理疏導。

所以， 孕中期心理保健的重點應在於通過生活、工作和休息的適當調整， 保證良好的心理狀態， 具體方法如下：

1.堅持產前檢查

孕中期也可能會出現各種病理狀況， 如妊娠高血壓綜合征和貧血等， 放鬆對身體狀況的注意， 很可能會導致不良後果。 所以， 准媽媽在這個階段仍然應定期到醫院接受檢查。

2.預先瞭解分娩過程

雖然距分娩時間尚有一段距離， 有些孕婦會從這時開始感到有些惶恐不安，

過分恐懼並不是好辦法， 如果准媽媽預先學習一些分娩的知識， 對分娩過程有更多的瞭解， 就會減輕這種情緒上的不安。 這時候， 准媽媽可以和家人一起為未出世的寶寶準備一些必需品， 這樣也能使准媽媽心情好轉。

三、與他人傾訴身心齊修養

妊娠晚期(孕7～9月)孕婦的心理負擔又會加重。 缺乏分娩知識及體驗、見紅、胎膜早破或規律宮縮等可引起初產婦緊張， 或因臨近預產期仍無臨產徵象而焦躁和不耐煩。 受親屬或周圍事件(如產婦大出血、新生兒窒息等)的影響， 孕婦懷疑自己會有危險， 或受封建思想影響， 怕生女孩受到家庭壓力， 發生情緒不安、驚恐或抑鬱。 針對這些困惑， 建議准媽媽可以從以下兩方面來調整：

1.多與人傾訴

當自己心理有不良情緒時， 要向老公、家人、醫生或朋友傾訴， 傾訴本身就是一種減壓方式， 讓心情逐漸開朗。 無論自己還是家人， 要共同努力， 保持准媽媽的好心情， 等待寶寶的來臨。

2.保持心態平和

准媽媽要讓自己獨立、堅強、快樂， 從精神狀態、心理素質、人格特徵上進行調整， 修養身心， 學會自我調適， 喜怒哀樂都不過分。 當遇到不盡如人意的事時， 不要自怨自艾、怨天尤人， 准媽媽要以開朗明快的心情面對問題， 對家人要善解人意、心存寬容和諒解， 不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了， 協調好家庭關係， 好心情源於好的家庭氛圍。

另外， 家庭支持對孕婦的心理健康會產生重要影響。 丈夫和家人必須要瞭解一些妊娠相關知識， 以良好的情緒和積極的態度鼓勵和支持孕婦的日常活動，幫助孕婦順利度過妊娠期。對於孕婦的情緒波動儘量多包容多理解，以免孕婦受到不良刺激，幫助孕婦排遣不良情緒。早孕反應較重時，要積極幫助緩解症狀。妊娠晚期注意陪伴，幫助孕婦樹立分娩的信心。

以良好的情緒和積極的態度鼓勵和支持孕婦的日常活動，幫助孕婦順利度過妊娠期。對於孕婦的情緒波動儘量多包容多理解，以免孕婦受到不良刺激，幫助孕婦排遣不良情緒。早孕反應較重時，要積極幫助緩解症狀。妊娠晚期注意陪伴，幫助孕婦樹立分娩的信心。