孕期如何調適情緒預防產後抑鬱？

懷孕生產是人生大事， 不該讓孕媽咪獨自面對， 每個家庭在寶寶出生前都應該協助孕婦先做好下列的準備， 讓媽咪安然度過產後情緒適應期。

1、搜集資訊， 提升自我照護技巧

孕媽咪可以通過閱讀、詢問醫師、參加媽媽教室時和其他媽媽或朋友互動交流育兒經， 並結合自身的資源與支援系統， 先思考好各種育兒課題， 例如：要不要請月嫂、哺喂母乳以及不能哺育時的解決方案， 免得遇到特殊狀況時手足無措。

2、保持和外界的聯絡

在家待產和坐月子時， 可與有生產經驗的朋友互相交流， 請教育兒資訊，

3、先生、家人的支持

女性的情緒出口多通過言語來表達， 有些話不敢講時可能會以苦瓜臉呈現， 家人或朋友要多體諒她， 讓她有溝通的管道， 宣洩出她想說的話， 畢竟每個人都會生病， 產後憂鬱症就像產後重感冒一樣。

4、日常自我評估心情

孕婦、親人和婦產科醫師在平日或孕期產檢時可以利用簡式健康量表做測驗， 一旦發現得分較高， 就需多一些關注， 或者覺得有需要可以找精神科醫師做進一步的評估和診斷。