孕期如何調養身體 益精固腎安胎更養胎

十月懷胎， 母子同體， 想要讓胎兒成長發育的更好， 那麼准媽媽在懷孕期間就要注重自身的調養。 想要讓胎寶寶好， 我們先來聽聽擁有幾千年文化底蘊的中醫說說孕期如何調養出好底子！

食補調養脾胃 固五臟之本

孕媽脾胃的好壞， 不僅關係到孕媽氣血是否充足， 而且直接關係到胎兒營養吸收的多少。 因而， 孕期准媽媽調養身體首要調養脾胃。

脾胃關鍵在於養

孕媽脾胃不好容易消化不好、孕吐嚴重， 導致胎兒營養不足。 因而， 在懷孕期間， 孕媽要注重脾胃的調理， 改善食物消化， 提高營養的吸收。

而脾胃關鍵在於養。

中醫主張孕婦的飲食應該營養豐富， 而且易於消化， 宜清淡， 不宜膏粱厚味（肥甘厚味的食物）、煎炙辛辣。 明代萬全在《婦人秘科》中也指出:“婦人受胎之後， 最宜調飲食， 淡滋味， 避寒暑， 常得清純和平之氣， 以養其胎， 則胎元完固， 生子無疾。 ”因而， 准媽媽在懷孕期間， 要忌食生冷、難消化之物， 多吃性平性溫和、健脾養胃的食物。

溫和、健脾、養胃的食物有哪些？

大棗：大棗性溫和、味甘甜， 有補脾胃、益氣血的作用。 胃弱食少、氣血不足的人， 最宜經常服用大棗。 而且大棗還有養血安神， 調理孕媽心悸、盜汗的情況。

山藥：山藥主打健脾益胃寬腸， 養陰生津， 可以增強腸胃消化功能， 緩解准媽媽在懷孕期間消化不良的症狀， 增強胎兒的營養吸收。

陳皮：陳皮具有行氣健脾， 和中消脹， 溫胃止嘔的作用。 可減少准媽媽在孕期出現食欲不振、反胃、胃脹的可能性。

准媽媽在懷孕期間， 要注重脾胃的調養， 多吃溫和、健脾養胃的食物， 保證孕媽氣血足、營養好吸收， 胎兒才能夠有好營養。

養肝補血 孕媽氣色佳

胎兒在母腹中， 全賴母體氣血的供養。 後世醫家強調：“寧靜則養胎,蓋氣血調和則胎安。 ”， 因而想要讓胎寶寶在母體中安穩成長， 准媽媽就要氣血足。 養肝補血， 想要補血， 首先要養肝。

養肝多吃造血、滋補肝腎食物

肝藏血， 血庫充盈， 氣血足， 因而在懷孕期間， 孕媽可適當多吃一些富含“造血原料”的食物， 比如動物肝臟、大棗、枸杞子、金針菇等， 並適當補充鐵劑。 孕媽多食用這些食物，

特別是枸杞子， 具有滋補肝腎、益精明目等功效， 可以調理准媽因肝腎精血虧虛而致的腰酸、眼花的情況。

孕期調養肝臟注意事項：

1、孕期養肝要注意減輕肝臟負擔， 肝臟主消化、解毒， 因而給肝臟減負首先要飲食清淡， 少吃油膩、辛辣、高蛋白、高脂肪的食物。 並多食蔬菜、水果等纖維素高的食物， 幫助肝臟排毒。

2、保持心情舒暢， 肝喜疏惡郁， 孕婦常抑鬱、生氣、發怒容易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。

3、多運動， 可使人體氣血暢通， 改善肝臟供血。 因而孕媽可多到戶外散散步、做孕婦瑜伽等。

益精固腎 安胎更養胎

“腎藏精， 主發育”， 孕媽腎的好壞， 決定胎兒的發育狀況， 腎精足， 胎氣穩。 另外， 腎臟是人體排出代謝廢物， 過濾血液，

調節體液平衡的重要器官。 准媽媽腎好， 可以提供給胎兒“優化”的營養。 那麼， 在懷孕期間， 准媽媽應該如何益精固腎呢？

多吃養腎食物

孕媽在懷孕期間可多吃補腎的食物， 比如枸杞子、山藥、蓮子、栗子、干貝、黑芝麻、核桃等， 這些食物具有補腎養肝、益精明目、養心固腎的作用。

多喝水

腎臟負責代謝人體生理活動所產生的廢物， 調節水分和電解質的平衡， 在進行這些功能時， 需要足夠的水分來輔助。 因而孕媽在懷孕期間要多喝水。

控制食鹽分量

人體鹽分95%是由腎臟代謝掉， 懷孕期間， 孕媽鹽分吸收過多， 腎臟的負擔會被迫加重， 導致腎臟功能減退。 因而， 准媽媽在懷孕期間要控制鹽分攝入的分量。

在懷孕期間， 孕媽不要以為一味地補充營養就是為胎寶寶好，

准媽媽在孕期調養好自己的身體， 增強母體體質， 給胎兒一個良好的成長環境更重要。 “母安則子安， 母弱則子弱”， 由此可見， 在懷孕期間， 孕媽調養好自己的身體有多麼重要。 媽媽底子好， 寶寶自然就好！