孕期如何通過呼吸進行放鬆

肺部佔據孕媽媽身體從鎖骨上方到膈肌的巨大空間， 僅做淺呼吸不能滿足身體對氧的需求， 尤其大腦的耗氧量最高。 健康的呼吸， 可以清除身體的緊張情緒， 將體內廢氣排出。 深深吸氣， 使肺部完全被氣體充滿， 然後慢慢從口中呼出， 讓氣流帶著緊張情緒從頭頂流向腳趾， 流出體外。 反復這樣深呼吸， 讓胎寶寶和孕媽媽的壓力可以得以不斷釋放。

腹部啟動。 坐好， 將雙手置於腹部隆起處。 吸氣時將氣吸入肺內， 同時腹部慢慢隆起。 呼氣時相反， 腹部趨於平坦。

肩部升降。 最大限度地下降或提升雙肩，

凝神靜息。 找一處安靜的房間， 避免強光和雜訊的干擾。 排出一切雜念， 思想專注於呼吸。 默念一個詞與呼吸同步， 比如吸氣時想“放”， 呼氣時想“松”。 思想集中在重複的詞上， 當走神時馬上收回心緒， 專注於默念的詞語。 反復進行， 直到全身徹底放鬆， 與自我和平相處。