孕期該如何合理控制體重呢?“長胎不長肉”“皮薄餡大”才是女士懷孕的自然狀態。 只不過現代孕婦太嬌貴， 多吃少動造成脂肪堆積過多， 體重增加過大， 反而有弊無利。
長輩常勸“多吃點， 你不吃孩子還要吃!”， 其實， 這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。 從哺乳動物的規律看， 在絕大多數情況下， 胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)， 孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。
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包括人類在內的哺乳動物都有個規律， 能量供給先胎兒後母體。 如果母親營養不好， 她身體原本儲存的蛋白質、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會優先供給胎兒， 保證胎兒的營養， 而損害自己身體健康。 這是“母親偉大”的含義之一。
孕期各大營養素的攝入標準
那麼， 孕婦如何才能做到“長胎不長肉”， 又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢?
卞華偉介紹， 按懷孕各個階段不同， 孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。 一般而言， 孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應， 對體重沒有要求;孕中期(4～6個月)一周增加1斤左右;孕後期(7～9個月)一周增加0.5～1斤。 各個時期的營養要點不同：
孕早期(0～3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳，
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建議：
1.以自己喜好為前提， 讓美味和舒適成為決定因素， 在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物， 數量不要求很多， 鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣， 以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化， 如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜， 適當補充B族維生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。 在兩餐之間喝飲料， 用餐不喝。 不喝含咖啡因和酒精的飲品。
